Autodiálogo positivo en la recuperación de la adicción

Autodiálogo positivo en la recuperación de la adicción

Autor: GIA Miami
Publicado: September 1, 2021

El diálogo es un término por las conversaciones y patrones de pensamiento que existen en nuestras cabezas. Nuestro estado emocional actual generalmente impulsa el diálogo interno, pero también está asociado con nuestro pasado y nuestras percepciones del mundo, incluidos los miembros de nuestra familia y la forma en que nos relacionamos con ellos. A lo largo de nuestra vida, las experiencias negativas y las relaciones complicadas pueden afectar gravemente nuestro diálogo interior.

La adicción es un trastorno complejo con muchos factores contribuyentes. La mala salud mental a menudo se asocia con la adicción, y parte del proceso de recuperación implica abordar esto. Durante el tratamiento de la adicción, la forma en que nos comunicamos con nosotros mismos es vital para la recuperación. Si no se cuestionan los pensamientos negativos y la autocrítica, las cosas que primero nos llevaron a la adicción aún pueden estar presentes y pueden hacernos propensos a una recaída.

El diálogo interno durante la adicción

Cuando alguien sufre de adicción, la voz prominente en su cabeza tiende a ser negativa y crítica. Esto fomenta sentimientos de culpa e inutilidad, que son factores de riesgo asociados con la recaída; alguien que sufre de adicción puede recurrir a la sustancia de su elección para bloquear el diálogo interno negativo que está experimentando.

¿Cuál es la importancia del diálogo interno positivo?

El poder de las conversaciones internas positivas puede tener un efecto dramático en la recuperación duradera. Las personas en recuperación pueden usar este proceso como una herramienta para mantenerse en el camino hacia la sobriedad. Los resultados comunes de las afirmaciones positivas incluyen:

  • Niveles reducidos de ansiedad
  • Búsqueda de mecanismos de afrontamiento alternativos
  • Niveles reducidos de depresión
  • Mayores niveles de confianza y esperanza
  • Mayores habilidades para enfrentar las dificultades
  • Mayor sentido de uno mismo y autoestima

¿Cómo podemos practicar el diálogo interno positivo?

Los programas de tratamiento de calidad se centrarán en estrategias para un diálogo interno positivo durante todo el proceso de recuperación. Manejar a nuestro crítico interno es algo que debemos practicar y requiere conciencia. Hay algunos pasos simples que pueden ayudarnos a cambiar la forma en que nos hablamos a nosotros mismos internamente:diálogo interno

Observe las diferentes voces en nuestras cabezas

A menudo, cuando llegamos a la recuperación, elnegativo se ha vuelto normal. Comience por prestar atención a esa voz y cómo se siente para identificar los juicios buenos o malos que hacemos sobre nosotros mismos. Trate de no responder con más pensamientos negativos; en su lugar, solo observe lo que surge.

Identificar quién nos habla

Cuando criticamos nuestras acciones, ¿suena como la voz de un maestro, padre o familiar? Si podemos entender la raíz de este diálogo interno negativo, podemos comenzar a abordarlo.

¿Cuándo es más fuerte?

¿Hay ciertos entornos donde la voz está más presente? ¿Ocupa nuestro cerebro cuando estamos en una situación o escenario específico? Si estamos con determinados amigos o familiares, ¿aumenta la voz? Saber la respuesta a estos le da la capacidad de elegir activamente silenciar el diálogo interno negativo y aumentar las afirmaciones positivas.

Reconozca la línea de tiempo de la recuperación 

La recuperación requiere una gran cantidad de fuerza emocional y los síntomas de abstinencia agregan un desafío adicional. Los sentimientos de vacío y desesperanza son normales con la abstinencia, y comprender cómo afectarán su estado mental ayudará.

Cada minuto que pasa sobrio es una oportunidad para que su cerebro se repare a sí mismo, y aunque parezca difícil, mejorará. Su cuerpo pronto aprenderá a regularse a sí mismo sin sustancias, y su estado de ánimo debería mantenerse más equilibrado.

Desafía al crítico interno

Años de dudas pueden dejarte a merced de esta voz. Cuando escuchas al crítico interno decir: "¡Nunca lograrás hacer esto!" responda haciendo una lista o teniendo una conversación con alguien sobre todas las cosas que está haciendo para dar pasos positivos hacia el cambio. Podemos reemplazar estas palabras dañinas con otras más de apoyo como, “mis errores no me definen; son una oportunidad para aprender y crecer”.

Recuerde sus fortalezas

Haga una lista de sus habilidades y fortalezas físicas y mentales. Visualice esta lista cada vez que surjan pensamientos negativos y pídales a sus amigos o familiares que también la agreguen. No siempre vemos lo bueno en nosotros mismos, por lo que obtener la validación externa de personas en las que confiamos puede ser muy poderoso.

Nos recuperamos

Con el enfoque correcto de la sobriedad, es absolutamente posible dejar la voz negativa que duda de su potencial de recuperación en el pasado.

No importa en qué punto del proceso de recuperación se encuentre, busque apoyo y recuerde siempre que no está solo. Todos experimentarán un diálogo interno negativo en algún momento, pero existen muchas técnicas, personas y grupos de apoyo para ayudarlo a darse cuenta del inmenso valor que tiene y de cómo vale la pena luchar por su recuperación.

Si usted o un ser querido está preocupado por la adicción,  GIA puede ayudar. Llame para hacer una cita GRATUITA hoy: (833)-713-0828

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