El estrés es una respuesta normal a los altibajos de la vida. A niveles moderados, puede ser incluso saludable, ya que nos anima a trabajar duro y a actuar de forma creativa e ingeniosa. Sin embargo, el estrés crónico es perjudicial y puede provocar enfermedades mentales y físicas como la hipertensión y la depresión.
Todo el mundo es vulnerable al estrés crónico, pero los abogados pueden estar especialmente expuestos. La abogacía es una profesión llena de personas con talento, inteligentes y muy trabajadoras que realizan un trabajo importante. Sin embargo, el entorno adverso e imprevisible también puede dar lugar a largas horas de trabajo, relaciones laborales difíciles y casos complicados. Terapia magnetica transcraneal
En este entorno, el autocuidado individual y colectivo es una prioridad. Es fundamental cuidarse a uno mismo y a los compañeros para evitar el estrés crónico, la depresión y la ansiedad. Una cultura laboral saludable y unas estrategias de gestión del estrés pueden ayudar a mantener bajos los niveles de estrés laboral y a mantener el bienestar general.
¿Qué es la depresión mayor?
El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales define la depresión mayor como un periodo de bajo estado de ánimo que dura más de dos semanas y tiene un impacto significativo en la vida diaria. Según la Organización Mundial de la Salud, puede afectar a alrededor del 5% de los adultos en todo el mundo.
El impacto de la depresión puede ser muy amplio: nuestra salud mental afecta a nuestra salud física, a nuestra productividad en el trabajo, a las relaciones con nuestros amigos y familiares y a nuestra capacidad de disfrutar y prosperar en la vida. Sin embargo, la depresión puede tratarse y hay medidas que se pueden tomar para disminuir el riesgo de padecerla.
¿Cuál es la relación entre el estrés y la depresión?
El estrés es una respuesta mental, física y emocional que afecta tanto al cuerpo como a la mente. Los síntomas del estrés incluyen:
- Dolor de cabeza
- Tensión o dolor muscular
- Fatiga
- Cambio en el deseo sexual
- Malestar estomacal
- Dificultades para dormir
- Ansiedad
- Falta de concentración
- Bajo estado de ánimo o depresión
Nos sentimos estresados en respuesta a acontecimientos que percibimos como una amenaza para poder reaccionar rápida y eficazmente. Cuando uno está estresado, su cuerpo produce más cantidad de ciertas sustancias químicas, como el cortisol, que le hacen estar más alerta. Ciertas funciones del cerebro también se vuelven más o menos activas, al igual que las estructuras cerebrales y las respuestas inmunitarias.
Una persona sana experimentará estos cambios biológicos cuando esté estresada, antes de volver a la normalidad cuando se resuelva el evento. Sin embargo, si se experimenta un estrés crónico, los desequilibrios químicos sostenidos y la alteración de la actividad cerebral pueden afectar a la salud mental y al organismo, y pueden dar lugar a trastornos como el trastorno depresivo mayor.
Cómo cuidar su salud mental en el trabajo
Hay algunas medidas que puede tomar para reducir el estrés en el trabajo y reducir el riesgo de problemas de salud mental.
Compartir con otros
Si está experimentando una mala salud mental, no está solo. Un estudio realizado por la Comisión del Colegio de Abogados de Estados Unidos reveló que el 28% de los abogados padece algún nivel de depresión y el 19%, ansiedad.
Compartir tus sentimientos con otras personas puede ayudar a reducir la carga de la angustia psicológica. Pueden ayudarte a encontrar formas de reducir tu carga de trabajo, desestresarte o buscar tratamiento profesional.
Mantener un buen equilibrio entre vida y trabajo
Mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida privada es fundamental para mantener bajos los niveles de estrés psicológico. Es importante establecer límites y no dejarse llevar por el exceso de trabajo, ya que esto será perjudicial para su productividad a largo plazo. Asegúrese de encontrar tiempo para hacer cosas que le gusten, como pasar tiempo con los miembros de la familia, practicar aficiones y ver a los amigos.
Practicar un buen autocuidado
Practicar un buen autocuidado puede ayudar a todos los aspectos de su bienestar mental, reduciendo el estrés y previniendo los síntomas depresivos. Las prácticas de autocuidado incluyen:
- comer regularmente, con comidas nutritivas y equilibradas
- ejercicio físico
- hábitos de sueño saludables
- técnicas de relajación como la atención plena, la meditación y el yoga
- evitar el tabaco y el alcohol
- encontrar espacios verdes: según la Fundación de Salud Mental, la naturaleza puede desempeñar un papel de apoyo y protección de nuestra salud mental
Visita a un profesional de la salud mental
Vivir con problemas de salud mental es duro, pero hay ayuda disponible. Una amplia investigación científica ha descubierto una serie de métodos de tratamiento eficaces para ayudarle a recuperarse de problemas de salud mental como la depresión grave y evitar que se desarrollen. Entre ellos se encuentran las terapias de conversación, como la terapia cognitivo-conductual, la medicación, la terapia de grupo y la terapia de estimulación magnética transcraneal (EMT).
Cada persona es diferente y no hay un tratamiento que funcione para todo el mundo; es posible que tenga que probar varias opciones antes de encontrar la que le funcione. La mayoría de los programas de tratamiento de bienestar mental ofrecen evaluaciones en profundidad para determinar qué enfoques de tratamiento se ajustan mejor a tus necesidades, y adaptan el programa a medida que avanzas en el tratamiento.
¿Es depresión o agotamiento?
El agotamiento es una condición que se desarrolla como respuesta a condiciones de trabajo difíciles. Se caracteriza por el agotamiento emocional y puede implicar la despersonalización y la reducción de la realización personal.
La depresión, en cambio, es un trastorno mental caracterizado por un estado de ánimo bajo y persistente y una incapacidad para disfrutar de las cosas. Sin embargo, aunque son distintas, las dos condiciones comparten muchos síntomas. El agotamiento emocional del burnout se manifiesta a menudo como estado de ánimo deprimido y fatiga, dos síntomas de la depresión. Además, las causas del burnout son también factores de riesgo de la depresión, por lo que se pueden desarrollar ambas condiciones a la vez.
Si no está seguro de si sufre depresión o agotamiento, es conveniente que hable con un profesional de la salud mental. En última instancia, ninguna de las dos afecciones debe descartarse y ambas pueden requerir apoyo profesional, por lo que es importante recibir el asesoramiento de un experto.
¿Cuáles son los signos de la depresión laboral?
Los signos y síntomas de la depresión laboral son similares a los de la depresión mayor, pero pueden parecer especialmente relacionados con su lugar de trabajo. Es posible que te encuentres:
- no poder concentrarse en el trabajo
- no cumplir con los objetivos y los plazos
- perder días de trabajo
- llorar inesperadamente
- falta de energía o motivación
- dejar de disfrutar de su trabajo
La depresión laboral puede manifestarse tanto en casa como en el trabajo, como problemas de sueño o irritación.
¿Qué puede hacer si se siente deprimido mientras trabaja?
Si notas algún signo de depresión laboral, es importante que busques apoyo lo antes posible. Puedes hablar con el departamento de recursos humanos sobre los servicios que ofrece tu lugar de trabajo o hablar con otro proveedor de salud mental. Mientras tanto, intenta centrarte en las prácticas de autocuidado y asegúrate de mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida privada.
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