Todos pasamos por períodos de la vida en los que nos sentimos ansiosos. Incluso puede ser una experiencia bastante común, especialmente si está relacionada con acontecimientos de la vida. Los sentimientos de ansiedad antes de un gran plazo de trabajo, antes de viajar o de tomar decisiones, por ejemplo, son completamente naturales.
Sin embargo, si los sentimientos de ansiedad impregnan su existencia y repercuten en su vida cotidiana, podría indicar que padece un trastorno de ansiedad.
Si le preocupa que usted, o alguien que conoce, esté viviendo con niveles significativos de ansiedad, hay ayuda disponible y puede mirar hacia un futuro sin las limitaciones de una condición de salud mental debilitante. Muchas personas optan por un tratamiento de la ansiedad sin medicación, ya que hay un gran número de terapias alternativas que pueden ser muy eficaces sin el riesgo de sufrir efectos secundarios.
La ansiedad es un trastorno común en Estados Unidos. Según una investigación reciente del Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), alrededor del 19,1% de los adultos estadounidenses mayores de 18 años sufrieron un trastorno de ansiedad el año anterior.
Esto supone casi una de cada cinco personas, lo que la convierte en una de las enfermedades mentales más comunes entre los adultos estadounidenses.
Dentro de la categoría más amplia de los trastornos de ansiedad, hay cinco condiciones principales que comparten síntomas pero también tienen elementos únicos.
Por desgracia, a veces la gente confunde la ansiedad con sentirse estresado o preocupado por algo. De hecho, la ansiedad es una condición seria y debilitante con síntomas tanto físicos como emocionales.
Como ya se ha dicho, cada forma de ansiedad difiere de las demás, pero hay algunos síntomas que se dan en todas ellas. Los siguientes síntomas están asociados a las cinco formas de trastorno de ansiedad:
Si estos síntomas le resultan familiares, es aconsejable que busque ayuda profesional. Los profesionales de la salud mental capacitados pueden proporcionarle un diagnóstico preciso y ofrecerle consejos basados en la evidencia sobre la mejor manera de avanzar en el tratamiento.
Estos cinco trastornos son los siguientes:
Es probable que el trastorno de ansiedad interfiera en la vida cotidiana, algunas personas pueden tener dificultades para cumplir con sus responsabilidades normales cuando los síntomas son especialmente graves.
Al igual que otras enfermedades mentales, se cree que la ansiedad se desarrolla por una serie de razones. Entre ellas, la genética, los traumas o las dificultades en la infancia y los acontecimientos vitales difíciles. Las situaciones sociales incómodas, como vivir con extraños o mudarse a un nuevo lugar, también pueden influir, así como otras condiciones como el ADHD o los trastornos del espectro autista.
No hay dos casos de ansiedad exactamente iguales, lo que significa que el tratamiento de la ansiedad es también una experiencia completamente única. En los últimos años se han realizado importantes investigaciones sobre el tratamiento de la ansiedad, lo que significa que ahora hay una serie de opciones basadas en la evidencia para el tratamiento sin medicación.
Aunque no existe una cura específica para la ansiedad, cada vez hay más formas de experimentar menos ansiedad en el día a día. Algunas personas que siguen un tratamiento descubren que sus síntomas rara vez, o nunca, vuelven a aparecer. Si ha probado la medicación para la ansiedad y no le ha dado resultado, puede beneficiarse de algunas de las opciones no farmacológicas que se indican a continuación.
A menudo, una combinación de terapias es la forma más eficaz de tratar la ansiedad, ya que se complementan entre sí.
Independientemente de si padece una enfermedad mental o no, cuidarse bien es la principal forma de mejorar su bienestar mental. Si buscas formas de reducir la ansiedad sin medicación, prioriza tu bienestar a través de una serie de cambios saludables en tu estilo de vida.
Algunas de las cosas más significativas que puedes incorporar a tu vida diaria son:
Tanto si padeces una enfermedad mental como si no, la incorporación de estas prácticas de autocuidado a tu vida puede mejorar significativamente tu bienestar y cambiar tu perspectiva de la vida. Si vives con ansiedad severa, puedes utilizarlas en combinación con otros tratamientos para reducir los síntomas de ansiedad.
La terapia se utiliza a menudo para tratar la ansiedad, y está demostrado que puede ser un método muy eficaz. Si buscas formas de aliviar la ansiedad, las terapias que desafían los patrones de pensamiento negativos o inútiles pueden ser eficaces.
Un profesional de la salud mental podrá aconsejarle sobre las terapias disponibles. La Asociación de Ansiedad y Depresión (ADAA) recomienda una serie de opciones terapéuticas, como la terapia cognitivo-conductual (CBT), la terapia dialéctico-conductual ( DBT) y la terapia interpersonal ( IPT).
Dependiendo de sus circunstancias personales, puede beneficiarse de unas pocas sesiones de terapia, mientras que otros pueden necesitar sesiones regulares durante un periodo de tiempo para tratar la ansiedad. El terapeuta trabajará en las causas subyacentes de su estado y le ayudará a encontrar estrategias de afrontamiento más saludables que pueda utilizar para evitar que la ansiedad aumente.
Es posible que haya desencadenantes específicos que induzcan la ansiedad, pero a veces ésta surge de la nada. Dejar un espacio en tu agenda para dedicarte tiempo a ti mismo puede ser una técnica muy útil para gestionar el estrés.
Si dices continuamente que sí a las personas por miedo a defraudarlas, es probable que tengas una acumulación de estrés y luches con la regulación emocional. Reconoce tus límites y trata de vocalizarlos.
Si ha vivido con ansiedad durante mucho tiempo, puede ser difícil imaginar su vida sin este trastorno. La ansiedad puede impregnar muchos aspectos de su vida: su carrera, sus estudios, su salud física y mental y sus relaciones. Las personas con ansiedad son más propensas a desarrollar otra enfermedad mental, incluido el abuso de sustancias.
Puede dar miedo, pero pedir ayuda y trabajar para combatir la ansiedad puede mejorar tu vida de muchas maneras. Sin que los síntomas de la ansiedad te frenen, podrás participar en las cosas que siempre has querido hacer, establecer nuevas conexiones con la gente y avanzar en la vida con una actitud más positiva.
Si usted está tratando de luchar contra la ansiedad solo, puede sentirse como una batalla insuperable. En GIA Miami, tenemos años de experiencia en el apoyo a las personas a través de su viaje de recuperación de la salud mental y estamos dispuestos a ayudarle a llegar a un futuro más brillante también.
Si busca un tratamiento de la ansiedad sin medicación, nos avalan los conocimientos de expertos. Utilizamos tecnología de vanguardia y métodos de tratamiento de la ansiedad basados en la evidencia, utilizando un enfoque compasivo y amable de la atención.
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