Reconstruir su vida en la recuperación temprana puede ser algo confuso, especialmente a medida que su mente y cuerpo pasan por cambios extremos. Esto puede hacer que se sienta inquieto, incluso con el mejor apoyo a su alrededor. Ahora que ya tiene su muleta de alcohol o drogas a la que recurrir, necesitará aprender nuevos mecanismos de afrontamiento para cualquier confusión emocional que pueda ocurrir.
Los trastornos de salud mental y los trastornos por abuso de sustancias a menudo son comórbidos. Esto significa que a menudo ocurren al mismo tiempo. A veces, la adicción incluso ocurre a través de problemas de salud mental no diagnosticados y no controlados. Incluso sin antecedentes de problemas de salud mental, la recuperación es un lugar emocionalmente vulnerable para estar. Precisamente por eso, es buena idea prepararse para un bajón de su estado emocional, para saber qué hacer si se presenta.
Además, es igualmente importante obtener ayuda y tratamiento para la ansiedad, especialmente cuando se experimenta en las primeras etapas de la recuperación. Esto se debe a que la salud mental inestable puede provocar una recaída. Si eres propenso a la ansiedad, mantente alerta. Hay maneras de evitar la ansiedad durante la recuperación de la adicción. Aquí hay cuatro consejos para manejar la ansiedad de recuperación temprana.
Mantenga una rutina diaria
En recuperación, muchos aspectos de su vida pueden parecer inciertos. Una forma de agregar estabilidad a su vida es mantener una rutina diaria. Esto podría ser tan simple como levantarse a la misma hora todos los días, hacer tiempo para tres comidas, ducharse todos los días y acostarse a la misma hora todas las noches.
Podría dividir el día con actividades como manualidades o jardinería. Unirse a un club o grupo de voluntarios agregará un sentido de propósito a su día, así como una interacción social positiva en su comunidad.
Una rutina te permitirá sentir que tienes el control de tu vida. Mantener sus días ocupados de manera positiva significa que no se aburrirá ni tendrá la tentación de desviarse hacia viejos hábitos que podrían conducir a una recaída.
Maneje sus expectativas
Manejar las expectativas de su progreso en la recuperación puede asegurarle que está haciendo un buen trabajo. Cada día que te abstienes de las drogas o del alcohol es un progreso. Pero la recuperación no sucede de la noche a la mañana y habrá obstáculos que cruzar. Sepa que esto es normal y, con apoyo, logrará sus objetivos.
Cuando se trata de administrar sus expectativas, puede ser una buena idea establecer metas pequeñas y trabajar para alcanzarlas. Esto te mantendrá enfocado y motivado. Los objetivos pueden ser tan pequeños como tender la cama o dar un paseo de diez minutos todos los días.
Si se siente desesperado o cínico acerca de la recuperación, hable con su sistema de apoyo. Realinee sus expectativas y tenga en cuenta que llegará a donde necesita estar si se apega a la recuperación.
Practica la atención plena
¿Sabías que la atención plena puede ayudar a la ansiedad? Mindfulness consiste en centrarse en el presente. Además de programas de tratamiento como la terapia cognitivo-conductual basada en la atención plena (MBCT), puede practicar la meditación consciente en su vida diaria.
Las formas de ser consciente incluyen estar presente y observar tus sentimientos, pensamientos y acciones en tiempo real. Tómese el tiempo para desayunar conscientemente. Cuando camines, observa la naturaleza que te rodea. Reconoce tus sentimientos a medida que ocurren y acéptalos sin juzgarlos.
Date cuenta de que puedes encontrar maneras de ser feliz ahora, no solo después. La recuperación es un viaje, no un destino. Tu vida no está en suspenso; está sucediendo ahora mismo.
Asista a la terapia
Ya contará con apoyo, pero es posible que desee considerar una terapia privada si aún no la tiene. Su terapeuta podrá aliviar las preocupaciones sobre su recuperación y ofrecerle mecanismos de afrontamiento para controlar su ansiedad.
Para concluir
Habiendo revisado nuestros cuatro consejos principales para manejar la ansiedad de recuperación temprana, debe recordar no reprimir sus sentimientos. Después de todo, nadie quiere que sufras en silencio.
Experimentar ansiedad en su recuperación no es un fracaso o falta de voluntad para vencer la adicción. Apóyate en tu sistema de apoyo, quienes están ahí para ayudarte y quieren verte triunfar.
