Cómo ayudar a mi novia con la depresión

Apoyar a una novia con depresión puede ser difícil. Este blog explora algunas formas en las que puedes ofrecer un apoyo eficaz, así como algunas cosas que debes evitar.

¿Qué es la depresión?

La depresión es una enfermedad mental por la que una persona se siente persistentemente deprimida o pierde el interés por las actividades que suele disfrutar durante un tiempo prolongado. Aunque es normal sentirse triste a veces, si estos sentimientos duran mucho tiempo o interfieren significativamente en la vida diaria de una persona, puede estar experimentando una depresión.

Existen varios tipos de depresión, entre ellos:

• Depresión mayor: período de bajo estado de ánimo que dura dos semanas o más.
• Depresión crónica: también conocida como trastorno depresivo persistente, la depresión crónica es una forma de depresión a largo plazo que suele durar años.
• Depresión bipolar: periodos alternados de estado de ánimo bajo y alto que pueden durar desde unos días hasta varias semanas.

¿Cuáles son los signos más comunes de la depresión?

La depresión puede manifestarse de forma muy diferente de una persona a otra. Por esta razón, puede ser difícil generalizar los signos y síntomas. Las personas con depresión pueden experimentar muchos de los siguientes síntomas o sólo algunos.

• Sensación de impotencia
• Sentirse decaído
• Incapacidad para disfrutar de las cosas
• Sentirse culpable o inútil
• Pensamiento negativo
• Pérdida de peso
• Aumento de peso
• Cambios de humor
• Retraerse socialmente
• Autolesiones
• Abuso de sustancias

Cómo apoyar a una novia deprimida: Cuatro consejos útiles

Si su novia vive con depresión, es natural que quiera ofrecerle apoyo. Sin embargo, a veces las acciones bien intencionadas pueden hacer más daño que bien, sobre todo si no comprendes del todo la enfermedad mental.

Uno de los pasos más importantes para ofrecer un apoyo eficaz a su novia deprimida es informarse sobre la enfermedad y comprender lo que supone sufrir una depresión. El Instituto Nacional de Salud Mental tiene mucha información útil sobre la depresión, sus causas y su tratamiento. También puede hablar con su médico u otro profesional sanitario.

Además de informarte sobre la depresión, hay otras cosas que puedes hacer para ayudar a tu novia. Aquí tienes cuatro valiosos consejos que puedes aprovechar.

Comprender sus sentimientos

Si tu novia tiene una depresión clínica, es importante que entiendas su experiencia. Asegúrate de validar sus sentimientos y demostrar que aprecias los retos a los que se enfrenta.

Intenta evitar decir cosas como “te sentirás mejor mañana” o “esto es sólo un día de bajón”. Aunque es normal querer que tu novia se sienta mejor, estos comentarios pueden trivializar su experiencia y pueden mostrarle que no reconoces la realidad de la enfermedad.

Sea un buen oyente

Puede ser tentador intentar dar consejos a tu novia, pero lo mejor que puedes hacer es escuchar. Hazle preguntas abiertas y dale espacio para que hable. Escucha lo que tiene que decir sin juzgarla para que se sienta cómoda compartiendo sus sentimientos contigo.

Demuéstrale que te importa

Aunque no puedes resolver o arreglar la depresión de tu novia, los pequeños actos de amor pueden ayudarla a sentirse apoyada y cuidada. Pequeñas cosas como planear una noche de cine juntos, prepararle el desayuno o comprarle flores le ayudarán a darse cuenta de que estás ahí para ella.

Anímela a acceder a la ayuda profesional

Como la depresión es una enfermedad mental común, hay mucha ayuda y apoyo disponibles. Sin embargo, la mayoría de las personas que viven con depresión no acceden al tratamiento. La pérdida de motivación o el sentimiento de vergüenza por su condición pueden actuar como barreras para buscar ayuda, al igual que la falta de información sobre los servicios disponibles.

Una de las cosas más útiles que puedes hacer por tu novia es animarla a acceder a un apoyo profesional. Puedes explicarle las opciones disponibles, ayudarla a encontrar servicios de tratamiento o acompañarla a las citas. En última instancia, la decisión de buscar ayuda tiene que venir de su novia. Sin embargo, mantener conversaciones abiertas sobre el tema puede facilitar el proceso.

Además de los servicios profesionales, también podrías explorar grupos de apoyo autoorganizados en los que tu novia pueda hablar con otras personas que tienen una experiencia similar de depresión. Los grupos de apoyo entre iguales pueden ofrecer grandes consejos y ayudarla a darse cuenta de que no está sola en su lucha.

Cuida de ti mismo

Apoyar a una persona con depresión puede ser agotador, por lo que es importante cuidar también de uno mismo. No tengas miedo de pedir ayuda adicional: muchas personas que apoyan a sus parejas con depresión buscan ellas mismas apoyo profesional. También puedes centrarte en buenas prácticas de autocuidado para ayudarte a mantener el bienestar mental y físico.

Para practicar un buen autocuidado, intenta:

• Comer de forma equilibrada
• Dormir lo suficiente
• Haga ejercicio con regularidad
• Dedique tiempo al descanso y a la relajación
• Pasar tiempo con los amigos

Cuidado con los signos de advertencia de suicidio

A veces, las personas que viven con depresión pueden tener pensamientos e ideas suicidas, o hacer intentos de suicidio. El suicidio debe tomarse siempre en serio: debes buscar ayuda inmediata si crees que tu novia puede estar en riesgo de intentar suicidarse.

Puedes llamar al 911 para obtener ayuda médica de emergencia o ponerte en contacto con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio en el 1-800-273-8255.

Algunas señales de advertencia del suicidio son:

• Hablar del suicidio
• Hablar de la muerte
• Preparar un plan de suicidio o preparar su muerte
• Despedirse de la gente
• Retirada social
• Comportamiento imprudente y asunción de riesgos

Qué no hacer cuando tu novia está deprimida

Si tu novia está deprimida, mantener una conversación abierta sobre su salud mental suele ser una de las mejores formas de apoyo. Sin embargo, hay algunas cosas que debes evitar.

No lo hagas:

• Ser crítico
• Ofrecer consejos
• Tratar de “arreglarla” u ofrecerle soluciones
• Hacer suposiciones sobre su experiencia
• Invalidar sus sentimientos

En lugar de eso, escucha atentamente lo que dice y responde sin juzgarla. Valida sus sentimientos y hazle saber que la quieres y te preocupas por ella.

¿Cómo puedo consolar a mi novia cuando llora?

Aunque ver a tu novia llorar o pasar por un momento difícil puede ser desgarrador, puede ser difícil saber cómo ayudar. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo consolarla mejor:

• Permita que llore. Llorar suele ser una acción positiva, incluso si proviene del dolor o la tristeza. Llorar puede actuar como una liberación emocional que libera endorfinas que pueden hacer que se sienta mejor. También es útil mostrar y expresar las emociones en lugar de reprimirlas.
• Escúchala. Escuche con atención y preste atención a lo que quiere decir. Dale el tiempo y el espacio que necesite para hablar. Procura no desviar la conversación hacia ti. 
• Muestre empatía. Muéstrale que comprendes sus sentimientos, reconoce que su dolor es legítimo y simpatiza con ella.

Tratamiento de la depresión en GIA Miami: Encuentre ayuda

En GIA Miami, estamos aquí para ayudar a las personas a recuperarse de enfermedades mentales como la depresión y redescubrir su mejor yo. Creemos que todo el mundo debería poder acceder a un tratamiento de bienestar mental eficaz y basado en la evidencia para poder vivir plenamente.

Ofrecemos programas de tratamiento personalizados basados en la vanguardia de la ciencia del bienestar mental. Prestamos nuestros servicios con compasión y respeto, trabajando de forma individualizada con cada cliente que acude a nosotros.

Nuestras opciones de tratamiento incluyen:

• Psicoterapia
• Terapia de grupo
• Terapia de pareja
• Terapia de estimulación magnética transcraneal (EMT)
• Telesalud
• Programas de diagnóstico dual para el abuso simultáneo de drogas o alcohol 

Si usted o alguien que conoce está buscando un tratamiento de bienestar mental, estamos aquí para ayudarle. Póngase en contacto con nosotros hoy mismo para hacer el cambio.