Cómo combatir la depresión

Vivir con depresión puede resultar agotador. Drena tu energía y te hace sentir fatigado y vacío. Esto hace que a menudo sea difícil dar los pasos adecuados para mejorar. Probablemente sabes lo que te hace feliz y lo que a menudo te hace sentir mejor, pero la depresión hace que esto parezca casi imposible.

Las cosas que una vez te hicieron feliz parecen las más difíciles de hacer. Pero aunque sea difícil dar estos primeros pasos, ciertamente no es imposible. Superar la depresión es un proceso largo, puede ser persistente y grave, pero es importante recordar que tienes más control del que crees.

Pequeñas cosas, como bailar tu canción favorita o hablar con un ser querido por teléfono, pueden aumentar tus niveles de energía y ponerte de buen humor para dar más pasos. Esto puede ser cocinar una comida nutritiva o socializar con viejos amigos. Hacer estas pequeñas cosas te recuerda que tienes el control y, poco a poco, se van sumando al panorama general: estás luchando contra la depresión para poder seguir llevando un estilo de vida feliz y satisfactorio.

Se ha demostrado que los medicamentos recetados son eficaces y cambian la vida de muchas personas que padecen depresión; existen opciones alternativas para ayudarle a mejorar su bienestar mental.

En este artículo, hablaremos de lo que es realmente la depresión, los síntomas y los métodos alternativos a la medicación para ayudarle a superar la depresión.

¿Qué es la depresión?

La depresión, también conocida como trastorno depresivo mayor o depresión clínica, es uno de los trastornos del estado de ánimo más comunes en Estados Unidos. De hecho, afecta a más del 8% de los adultos cada año y al 15% de los niños de entre doce y diecisiete años. Este trastorno provoca una sensación constante de tristeza, bajo estado de ánimo y pérdida de interés por las actividades cotidianas. Puede afectar a la forma de pensar, sentir y comportarse, y a menudo provoca muchos problemas físicos y emocionales.

Esta enfermedad mental no puede ser simplemente “superada”; no es una debilidad sino una condición médica. Aunque hay algunos factores que aumentan el riesgo de desarrollarla, este trastorno puede afectar a cualquier persona en cualquier etapa de su vida.

La depresión difiere de la pena o la tristeza. Perder a un ser querido o ser despedido de un trabajo es una experiencia difícil y los sentimientos de tristeza son respuestas comunes a situaciones similares a éstas. Es común que la gente diga que se siente deprimida, sin embargo, sentirse triste no es la misma experiencia.

El proceso de duelo comparte definitivamente algunas características similares con la depresión, y ambos implican una tristeza intensa y un retraimiento de las actividades típicas o sociales. Sin embargo, los episodios depresivos pueden durar más de dos semanas, mientras que el duelo va y viene y se entremezcla con pensamientos e ideas positivas. Por supuesto, ambos pueden coexistir, ya que la muerte de un ser querido u otro acontecimiento traumático puede acabar provocando una depresión.

Tipos de depresión

Como sabemos, los trastornos depresivos implican periodos prolongados de intensa tristeza que impiden a la persona disfrutar de su vida. Algunos trastornos depresivos comunes son:

Trastorno depresivo mayor (depresión clínica)

Este es el tipo más común de depresión. Se caracteriza por un estado de ánimo bajo, continuo y a menudo ineludible, que provoca una pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba, así como una baja autoestima. Para que se le diagnostique un trastorno depresivo mayor, los síntomas deben estar presentes casi todos los días durante al menos dos semanas.

trastorno depresivo persistente

Se trata de una forma duradera de depresión mayor. Si una persona experimenta síntomas de depresión la mayoría de los días durante casi dos años, se le diagnosticará un trastorno depresivo persistente. Los síntomas experimentados no son tan intensos o graves como los que se presentan en un episodio depresivo mayor.

depresión posparto

Esta forma de depresión se desencadena después del parto y puede durar desde dos semanas hasta un año.

trastorno disfórico premenstrual (tdp)

No es infrecuente que las mujeres experimenten síntomas de depresión, irritabilidad y tensión en el período previo a la menstruación; para las que padecen TDPM, la experiencia de los cambios físicos y emocionales repercute negativamente en sus vidas.

trastorno afectivo estacional

Este trastorno del estado de ánimo se desencadena con los cambios de luz solar durante los meses de otoño e invierno y suele minimizarse durante las estaciones de primavera y verano

Es habitual que las personas que padecen un trastorno bipolar experimenten un episodio depresivo mayor.

Síntomas de la depresión

Los síntomas de la depresión pueden variar de una persona a otra. Aunque puede ocurrir una sola vez en la vida, es común que las personas experimenten múltiples episodios. A lo largo de estos episodios, los síntomas de la depresión se experimentarán la mayor parte del día durante casi todos los días. Los síntomas de la depresión leve a moderada incluyen:

• Sentirse triste, vacío, con lágrimas en los ojos o sin esperanza
• Estallidos de ira, frustración o irritabilidad, incluso por asuntos minúsculos
• Los problemas de sueño pueden incluir dormir demasiado o muy poco, o insomnio
• Falta de energía y cansancio; incluso hacer cosas pequeñas, como la compra, requiere mucho más esfuerzo del habitual
• Cambios en el peso, incluyendo un aumento o disminución del apetito que provoca un aumento o pérdida de peso
• Inquietud o ansiedad
• Lentitud en el habla, el pensamiento o los movimientos corporales
• Sentirse culpable o inútil al pensar en los fracasos del pasado
• Ideas y pensamientos frecuentes de muerte, pensamientos suicidas o incluso intentos
• Condiciones de salud física inexplicables, como dolores de espalda, trastornos digestivos o dolores crónicos.

Diez pasos naturales para aliviar los síntomas de la depresión

Hay muchas estrategias de afrontamiento que las personas que viven con depresión han utilizado para ayudar a despejar la niebla que nubla esos días de bajón. Las investigaciones sugieren que los pequeños cambios en el estilo de vida pueden ayudarle a controlar los síntomas de la depresión. A continuación se presentan diez cambios que puede hacer en su rutina diaria para ayudarle a reducir los síntomas de la depresión.

Manténgase conectado

Puede ser difícil mantener una perspectiva sana y positiva y mantener la energía necesaria para luchar contra la depresión. Del mismo modo, vivir con depresión hace que sea más difícil pedir ayuda, y es habitual que las personas se retraigan y se aíslen de sus seres queridos.

Acudir a los que te rodean no es un signo de debilidad. Se preocupan por ti y quieren apoyarte en los momentos difíciles. Es importante asegurarse de que tienes apoyo a tu alrededor. Si sientes que no tienes personas en las que puedas confiar o a las que puedas recurrir, puedes intentar unirte a un grupo de apoyo, donde podrás conocer a otras personas que estén pasando por lo mismo que tú.

Si no puedes pasar tiempo con tus seres queridos cara a cara, prueba con videochats o llamadas telefónicas. Siempre es bueno hablar de cómo te sientes.

Mueve tu cuerpo

Las investigaciones afirman que la actividad física y el ejercicio regular pueden mejorar el estado de ánimo y se ha comprobado que ayudan eficazmente a tratar los síntomas de la depresión.

Puede ser difícil cuando el ejercicio es lo último que quieres hacer, pero mover tu cuerpo y participar en la actividad física puede ayudarte a aliviar tus síntomas. Puede ser incluso un pequeño paseo por el parque local.

Llevar una dieta equilibrada

Por supuesto, no existe una dieta mágica que cure automáticamente la depresión; sin embargo, se ha comprobado que la alimentación afecta a nuestra salud mental y a nuestro estado de ánimo.

Llevar una dieta equilibrada y saludable puede hacer que te sientas bien físicamente y prevenir deficiencias de salud alternativas. Esto incluye alimentos como:

• Muchas frutas y verduras
• Proteínas magras, como huevos o carnes magras
• Fuentes de grasas saludables, como el aguacate, el aceite de oliva, el pescado graso, los frutos secos y las semillas

Establezca objetivos

No tiene sentido hacer una larga lista de tareas que induzca sentimientos de ansiedad, ya que esto sólo le hará sentirse más estresado. En su lugar, establezca pequeños objetivos alcanzables que le proporcionen una sensación de logro y control y que le ayuden a sentirse motivado.

Intenta dividir tus grandes objetivos en otros más pequeños. Por ejemplo, si está pensando en limpiar la casa, ¿por qué no se propone tareas más pequeñas como sacar la basura o limpiar el suelo? Con el tiempo, la realización de estas tareas te llevará a un objetivo mayor.

Intente tener un patrón de sueño regular

Los expertos en sueño afirman que una buena higiene del sueño es esencial para apoyar su salud mental. Necesita asegurarse de que está durmiendo bien por la noche; esto podría ser dormir y despertarse a la misma hora.

La relación entre la depresión y el sueño es complicada. No tener suficiente sueño de calidad puede contribuir a empeorar los síntomas depresivos y, por otro lado, la depresión puede provocar un sueño de baja calidad.

Pasar tiempo en la naturaleza

Pasar tiempo al aire libre puede tener un gran impacto en el estado de ánimo. De hecho, las investigaciones han descubierto que estar al aire libre en la naturaleza puede mejorar la salud mental de una persona.

La luz del sol puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina, que es la sustancia química natural de nuestro cuerpo para sentirse bien. Considere la posibilidad de pasar más tiempo al aire libre en esos días soleados, disfrutando de un picnic en el parque, una caminata o incluso algo de jardinería.

Practicar la atención plena

La atención plena implica estar presente en el momento actual para dejar de preocuparse por cosas del pasado o del futuro.

Considere la posibilidad de escribir en un diario las cosas que siente o experimenta; las investigaciones han demostrado que esto puede ser beneficioso para controlar su salud mental. También puede llevar un diario de agradecimiento: empiece escribiendo algo por lo que esté agradecido cada día para que le ayude a centrarse en lo positivo.

Mantener la mente y el cuerpo conectados es fundamental. Esto puede hacerse mediante ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva o meditación de atención plena. Al principio puede parecer difícil concentrarse, pero la práctica hace la perfección. Después de algunos intentos, experimentarás los efectos positivos y aprenderás a concentrarte mejor.

Haz cosas que te gusten

La depresión puede hacer que pierdas el interés por las cosas que antes disfrutabas y que te daban felicidad. Si lo intentas y te esfuerzas por participar en cosas que te hacen feliz, puedes levantar tu energía y tu estado de ánimo. Tal vez esto sea ver una película divertida o escuchar música.

Las investigaciones demuestran que la música puede ayudar a fortalecer tu conexión con las emociones positivas y puede ayudar a levantar tu estado de ánimo. Escuchar música que te guste también puede aumentar tus niveles de dopamina, una sustancia química natural del cerebro que se asocia a la sensación de placer.

Ayudar a los demás

Hacer algo que merezca la pena con tu tiempo puede darte una sensación de propósito. Las investigaciones han descubierto que, en ocasiones, las personas que hacen voluntariado gozan de mejor salud física y mental.

Encontrar una oportunidad de voluntariado local y ayudar puede ayudar a aumentar tu autoestima y mejorar tu salud mental.

Desafía los pensamientos negativos

La depresión puede hacer que te sientas débil e impotente, que sucedan cosas malas y que creas que no hay nada que puedas hacer. Esto es sólo la depresión hablando. Tiene el poder de dar un giro negativo a todo lo que encuentras, ves y a tus expectativas.

Puede intentar disuadirte de cuidarte, pero si aprendes a reconocer la voz negativa, puedes aprender a trabajar con ella y no contra ella. Una vez que empieces a identificar los pensamientos negativos, puedes empezar a desafiarlos, quizás a través de preguntas como

• ¿Es esto cierto? ¿Dónde están las pruebas que apoyan este pensamiento?
• ¿Qué consejo le daría a un ser querido que ha tenido este pensamiento?
• ¿Hay otra forma de ver la situación?

Cuanto más cuestione sus pensamientos negativos, más podrá procesarlos, lo que puede tener efectos positivos para ayudar a mejorar su estado de ánimo y su bienestar.

Formas alternativas de tratar la depresión

La depresión ES tratable. Hay una serie de métodos de tratamiento que han demostrado ser eficaces para mostrar una mejora. Los más utilizados son los medicamentos antidepresivos, la psicoterapia o una combinación de ambos.

Se ha demostrado que la combinación de ambos es la más eficaz. La elección del tratamiento difiere para todos los individuos, en relación con la gravedad del trastorno, el tiempo que ha estado presente y el patrón de los síntomas. Para algunos, la depresión puede ser extremadamente difícil de tratar y puede requerir métodos de tratamiento alternativos.

Tratamiento de salud mental en GIA Miami

La depresión es una condición de salud mental seria que tiene el potencial de empeorar si no se busca ayuda profesional.

En GIA Miami sabemos que la depresión no es igual para todos. No es un trastorno de talla única, por lo que nuestras tecnologías de diagnóstico de vanguardia y un equipo de expertos excepcionales diseñan un plan de tratamiento individualizado para todos los individuos. Nuestro equipo de profesionales de la salud y el bienestar ofrece el más alto nivel de atención para ayudarle a superar la depresión.

Somos conscientes de que la depresión no sólo afecta al individuo, sino también a sus familiares, amigos y otros seres queridos. Nuestro tratamiento le ofrece a usted y a sus seres queridos la oportunidad de recuperarse por completo y de seguir viviendo su mejor vida. En nuestras instalaciones de tratamiento, ofrecemos una gama de métodos de tratamiento eficaces para cubrir su bienestar general. Puede esperar:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC)
• Estimulación magnética transcraneal (EMT)
• Terapia familiar
• Terapia de grupo
• Servicios psiquiátricos
• Medicina funcional

Si cree que usted o un ser querido vive con depresión, póngase en contacto con nosotros hoy mismo para hablar de cómo pueden ayudarle nuestros excepcionales programas de recuperación. Podemos guiarle para que vuelva a tener una vida feliz, sana y plena.