Tratamiento de la ansiedad sin medicación

Todos pasamos por períodos de la vida en los que nos sentimos ansiosos. Incluso puede ser una experiencia bastante común, especialmente si está relacionada con acontecimientos de la vida. Los sentimientos de ansiedad antes de un gran plazo de trabajo, antes de viajar o de tomar decisiones, por ejemplo, son completamente naturales.

Sin embargo, si los sentimientos de ansiedad impregnan su existencia y repercuten en su vida cotidiana, podría indicar que padece un trastorno de ansiedad.

Si le preocupa que usted, o alguien que conoce, esté viviendo con niveles significativos de ansiedad, hay ayuda disponible y puede mirar hacia un futuro sin las limitaciones de una condición de salud mental debilitante. Muchas personas optan por un tratamiento de la ansiedad sin medicación, ya que hay un gran número de terapias alternativas que pueden ser muy eficaces sin el riesgo de sufrir efectos secundarios.

¿Qué es el trastorno de ansiedad?

La ansiedad es un trastorno común en Estados Unidos. Según una investigación reciente del Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), alrededor del 19,1% de los adultos estadounidenses mayores de 18 años sufrieron un trastorno de ansiedad el año anterior.

Esto supone casi una de cada cinco personas, lo que la convierte en una de las enfermedades mentales más comunes entre los adultos estadounidenses.

Dentro de la categoría más amplia de los trastornos de ansiedad, hay cinco condiciones principales que comparten síntomas pero también tienen elementos únicos.

Síntomas comunes de la ansiedad

Por desgracia, a veces la gente confunde la ansiedad con sentirse estresado o preocupado por algo. De hecho, la ansiedad es una condición seria y debilitante con síntomas tanto físicos como emocionales.

El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5) establece criterios específicos que los profesionales médicos utilizan para diagnosticar la ansiedad.

Como ya se ha dicho, cada forma de ansiedad difiere de las demás, pero hay algunos síntomas que se dan en todas ellas. Los siguientes síntomas están asociados a las cinco formas de trastorno de ansiedad:

Síntomas fisiológicos

• Mareo o sensación de vértigo
• Dolores y molestias en todo el cuerpo
• Dolores de cabeza y náuseas
• Latidos irregulares del corazón
• Dificultad para conciliar el sueño o para mantenerlo
• Problemas gastrointestinales, como calambres y problemas intestinales
• Disfunción sexual
• Respiración rápida
• Aumento de la transpiración
• Temblores o sacudidas
• Sensación de debilidad física y cansancio

Síntomas psicológicos

• Sentimientos intensos de miedo
• Experimentar ataques de pánico
• Sentirse nervioso e inquieto
• Tener una profunda sensación de peligro inminente
• Ser incapaz de apagar o controlar los sentimientos de preocupación
• Sentir la necesidad de evitar las cosas que provocan ansiedad

Si estos síntomas le resultan familiares, es aconsejable que busque ayuda profesional. Los profesionales de la salud mental capacitados pueden proporcionarle un diagnóstico preciso y ofrecerle consejos basados en la evidencia sobre la mejor manera de avanzar en el tratamiento.

Diferentes formas de trastornos de ansiedad

Existen cinco tipos principales de trastornos de ansiedad que, en conjunto, se cree que afectan a 47 millones de personas en Estados Unidos.

Estos cinco trastornos son los siguientes:

• Trastorno de ansiedad generalizada
  • Este trastorno, que suele denominarse TAG, se manifiesta con sentimientos persistentes de ansiedad, miedo y tensión, sin una provocación evidente. Las personas con TAG pueden preocuparse por los acontecimientos que se avecinan, incluso por cosas que parecen ordinarias como ir al colegio o a la tienda. La preocupación no suele reflejar la realidad, pero es muy difícil controlar el miedo y puede inducir síntomas físicos importantes. Los afectados por el TAG también pueden padecer otros trastornos de ansiedad o enfermedades mentales como la depresión.
• Trastorno de pánico
  • El trastorno de pánico se caracteriza típicamente por períodos abrumadores e inesperados de pánico grave, que pueden ir acompañados de síntomas físicos. Las personas que padecen esta enfermedad pueden sentirse repentinamente atenazadas por el miedo y experimentar dificultades para respirar y aceleración de los latidos del corazón.
• Trastorno de estrés postraumático (PTSD)
  • Este trastorno se produce como respuesta a un acontecimiento traumático en el que usted ha sufrido un daño, ha visto a alguien sufrir un daño, podría haber sufrido un daño o ha dañado a otra persona. Si el cuerpo no procesa este trauma, puede sufrir un PTSD. Los síntomas de este trastorno incluyen recuerdos intrusivos del suceso, un estado de ánimo muy bajo, ira, vergüenza y culpabilidad.
• Fobia social
  • Esta forma de ansiedad se manifiesta generalmente en sentimientos de extrema ansiedad y timidez en escenarios sociales. Las personas con fobia social pueden evitar socializar debido a los sentimientos de nerviosismo, baja autoestima y miedo a ser juzgados por los demás.
• Trastorno obsesivo-compulsivo (OCD)
  • Las personas que padecen un trastorno obsesivo-compulsivo experimentan pensamientos obsesivos o rumiación, que intentan manejar con compulsiones. Las compulsiones son comportamientos repetitivos, como contar, limpiar, parpadear, acumular y decir ciertas palabras repetidamente.

Es probable que el trastorno de ansiedad interfiera en la vida cotidiana, algunas personas pueden tener dificultades para cumplir con sus responsabilidades normales cuando los síntomas son especialmente graves.

¿Por qué se desarrolla la ansiedad?

Al igual que otras enfermedades mentales, se cree que la ansiedad se desarrolla por una serie de razones. Entre ellas, la genética, los traumas o las dificultades en la infancia y los acontecimientos vitales difíciles. Las situaciones sociales incómodas, como vivir con extraños o mudarse a un nuevo lugar, también pueden influir, así como otras condiciones como el ADHD o los trastornos del espectro autista.

Tratamiento de los trastornos de ansiedad

No hay dos casos de ansiedad exactamente iguales, lo que significa que el tratamiento de la ansiedad es también una experiencia completamente única. En los últimos años se han realizado importantes investigaciones sobre el tratamiento de la ansiedad, lo que significa que ahora hay una serie de opciones basadas en la evidencia para el tratamiento sin medicación.

Aunque no existe una cura específica para la ansiedad, cada vez hay más formas de experimentar menos ansiedad en el día a día. Algunas personas que siguen un tratamiento descubren que sus síntomas rara vez, o nunca, vuelven a aparecer. Si ha probado la medicación para la ansiedad y no le ha dado resultado, puede beneficiarse de algunas de las opciones no farmacológicas que se indican a continuación.

A menudo, una combinación de terapias es la forma más eficaz de tratar la ansiedad, ya que se complementan entre sí.

Amor propio y cuidado

Independientemente de si padece una enfermedad mental o no, cuidarse bien es la principal forma de mejorar su bienestar mental. Si buscas formas de reducir la ansiedad sin medicación, prioriza tu bienestar a través de una serie de cambios saludables en tu estilo de vida.

Algunas de las cosas más significativas que puedes incorporar a tu vida diaria son:

• Practicar la meditación de atención plena
  • La meditación se utiliza desde hace mucho tiempo por su efecto calmante y de enraizamiento. Puedes utilizar un sencillo audio o vídeo de meditación para empezar si es un concepto nuevo para ti. Las técnicas de respiración profunda que se utilizan en la meditación envían señales a tu cuerpo de que estás en un entorno seguro y pueden reducir el estrés.
• Asegúrese de llevar una dieta saludable
  • Las propiedades curativas de los alimentos son una parte importante de toda recuperación. Esto es especialmente cierto para las personas que intentan controlar la ansiedad. Saltarse las comidas o comer comida basura azucarada puede provocar bajadas de azúcar en sangre que pueden aumentar los niveles de ansiedad. En su lugar, intente incorporar una dieta equilibrada con alimentos ricos en antioxidantes que tienen beneficios para reducir la ansiedad, como las verduras de hoja oscura, las bayas, el jengibre y las judías. Los suplementos de hierbas y el té de hierbas también pueden ser una gran adición a su dieta.
• Hacer ejercicio con regularidad
  • El movimiento físico es un brillante tratamiento natural contra la ansiedad. Al aumentar los niveles de endorfina y serotonina, el ejercicio aumenta el estado de ánimo general. El ejercicio aeróbico puede mejorar el sueño, reducir los niveles de la hormona del estrés en el cuerpo y regular el azúcar en la sangre. El ejercicio también sirve para concentrar la mente y para que el individuo se encuentre en el momento presente. Aún mejor es la actividad física al aire libre.
• Sigue una rutina a la hora de dormir
  • El sueño es la mejor medicina natural, sin una buena noche de sueño somos incapaces de recuperarnos del día y reponernos para el día siguiente. Los niveles de energía saludables están asociados a un estado de ánimo positivo y a un sistema nervioso tranquilo. La falta de sueño nos hace más susceptibles al estrés y a la ansiedad, por lo que es aún más importante descansar adecuadamente. Intente dormir entre ocho y nueve horas cada noche, y trate de mantener un horario similar de vigilia y sueño para crear una rutina de sueño establecida.

Tanto si padeces una enfermedad mental como si no, la incorporación de estas prácticas de autocuidado a tu vida puede mejorar significativamente tu bienestar y cambiar tu perspectiva de la vida. Si vives con ansiedad severa, puedes utilizarlas en combinación con otros tratamientos para reducir los síntomas de ansiedad.

Terapia

La terapia se utiliza a menudo para tratar la ansiedad, y está demostrado que puede ser un método muy eficaz. Si buscas formas de aliviar la ansiedad, las terapias que desafían los patrones de pensamiento negativos o inútiles pueden ser eficaces.

Un profesional de la salud mental podrá aconsejarle sobre las terapias disponibles. La Asociación de Ansiedad y Depresión (ADAA) recomienda una serie de opciones terapéuticas, como la terapia cognitivo-conductual (CBT), la terapia dialéctico-conductual ( DBT) y la terapia interpersonal ( IPT).

Dependiendo de sus circunstancias personales, puede beneficiarse de unas pocas sesiones de terapia, mientras que otros pueden necesitar sesiones regulares durante un periodo de tiempo para tratar la ansiedad. El terapeuta trabajará en las causas subyacentes de su estado y le ayudará a encontrar estrategias de afrontamiento más saludables que pueda utilizar para evitar que la ansiedad aumente.

Construir límites

Es posible que haya desencadenantes específicos que induzcan la ansiedad, pero a veces ésta surge de la nada. Dejar un espacio en tu agenda para dedicarte tiempo a ti mismo puede ser una técnica muy útil para gestionar el estrés.

Si dices continuamente que sí a las personas por miedo a defraudarlas, es probable que tengas una acumulación de estrés y luches con la regulación emocional. Reconoce tus límites y trata de vocalizarlos.

La importancia de abordar la ansiedad

Si ha vivido con ansiedad durante mucho tiempo, puede ser difícil imaginar su vida sin este trastorno. La ansiedad puede impregnar muchos aspectos de su vida: su carrera, sus estudios, su salud física y mental y sus relaciones. Las personas con ansiedad son más propensas a desarrollar otra enfermedad mental, incluido el abuso de sustancias.

Puede dar miedo, pero pedir ayuda y trabajar para combatir la ansiedad puede mejorar tu vida de muchas maneras. Sin que los síntomas de la ansiedad te frenen, podrás participar en las cosas que siempre has querido hacer, establecer nuevas conexiones con la gente y avanzar en la vida con una actitud más positiva.

Tratamiento de la ansiedad en GIA Miami

Si usted está tratando de luchar contra la ansiedad solo, puede sentirse como una batalla insuperable. En GIA Miami, tenemos años de experiencia en el apoyo a las personas a través de su viaje de recuperación de la salud mental y estamos dispuestos a ayudarle a llegar a un futuro más brillante también.

Si busca un tratamiento de la ansiedad sin medicación, nos avalan los conocimientos de expertos. Utilizamos tecnología de vanguardia y métodos de tratamiento de la ansiedad basados en la evidencia, utilizando un enfoque compasivo y amable de la atención.

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