Qué decir a alguien con ansiedad

La ansiedad puede afectar a la vida cotidiana. Si te preocupa que un ser querido sufra ansiedad y quieres apoyarle pero no sabes por dónde empezar, lee este artículo para informarte sobre la ansiedad y las mejores cosas que decirle.

Según datos de una encuesta realizada en 2022 por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 27,3% de los adultos estadounidenses presentan síntomas de trastornos de ansiedad. En otras palabras, 1 de cada 4 personas tiene síntomas de este tipo de trastorno mental, muy posiblemente tu amigo, familiar o ser querido.

¿Qué es la ansiedad?

Nerviosismo o ansiedad

Es muy común utilizar ansiedad como sinónimo de nerviosismo. Sin embargo, desde un punto de vista médico, sentirse ansioso de vez en cuando es saludable y perfectamente normal. Según la Anxiety and Depression Association of America https://adaa.org/, los trastornos de ansiedad se desarrollan a partir de un complejo conjunto de factores de riesgo, como la genética, la química cerebral, la personalidad y los acontecimientos vitales.

La principal diferencia entre el nerviosismo, o digamos la ansiedad “racional”, y la ansiedad propiamente dicha es que esta última repercute en tu vida cotidiana y hace que te sientas totalmente abrumado con más facilidad sin un motivo adecuado.

Otras de las diferencias entre sentirse nervioso y padecer un trastorno de ansiedad son:

• La ansiedad es el miedo a lo desconocido, y el nerviosismo puede describirse como la indecisión a la hora de intentar algo nuevo.
• Determinados acontecimientos y situaciones desencadenan niveles normales de nerviosismo, mientras que las personas que padecen un trastorno de ansiedad están ansiosas a diario.
• Normalmente, el nerviosismo se experimenta en periodos intermitentes, mientras que quien padece trastornos de ansiedad lo hace de forma irracional
• Se cree que los niveles normales de nerviosismo son beneficiosos para la salud, mientras que los trastornos de ansiedad son crónicos.

Nerviosismo

Como ya se ha mencionado brevemente, el nerviosismo es una reacción natural ante una situación estresante vivida por la persona. Todo el mundo lo experimenta cuando se enfrenta a un reto nuevo o importante, como hacer un examen, una entrevista de trabajo o cuando espera los resultados de una prueba médica.

Esto puede ir acompañado de algunos síntomas físicos, como

• Boca seca
• Ritmo cardiaco acelerado
• Mareos
• Palmas sudorosas
• Sentimientos de inseguridad

En general, el nerviosismo tiende a desaparecer por sí solo una vez realizada o terminada la tarea.

Ansiedad

La ansiedad, por otra parte, es algo con lo que una persona tiene que lidiar a diario: una persona que experimenta ansiedad vivirá su propia vida en un estado constante de miedo mientras se siente incapaz de dejar de preocuparse.

Si cree que un ser querido sufre ansiedad desde hace algún tiempo, su ansiedad podría ser la base subyacente de un trastorno de ansiedad. La ansiedad es uno de los tipos más comunes de problemas de salud mental.

Trastornos de ansiedad

El tipo más común de trastorno causado por la ansiedad es el Trastorno de Ansiedad Generalizada – TAG.

Otros trastornos relacionados con la ansiedad son:

• Trastorno de pánico: trastorno que se caracteriza por ataques de pánico recurrentes y regulares.
• Phobias – an extreme or irrational fear of a specific something, for example, a spider
• Agoraphobia – a fear related to situations such as leaving home, being in crowds, or traveling alone
• Trastorno obsesivo-compulsivo: trastorno que suele implicar pensamientos intrusivos y comportamientos repetitivos.
• Trastorno de estrés postraumático: trastorno mental causado por un acontecimiento traumático.

Factores de riesgo de la ansiedad

Existen algunos factores que pueden exponer a una persona a un mayor riesgo de desarrollar ansiedad, como:

• Antecedentes familiares de ansiedad
• Acontecimientos traumáticos
• Problemas de salud, por ejemplo, trastornos tiroideos
• Consumo de sustancias como alcohol o drogas

Síntomas de ansiedad

Los síntomas varían, ya que la ansiedad no afecta a todas las personas de la misma manera. Pero por lo general, alguien con ansiedad puede experimentar:

• Preocupación excesiva por una serie de situaciones imposibles de controlar.
• Inquietud y nerviosismo
• Easily irritable
• Fácilmente irritable
• Dificultad para enfocar o concentrarse
• Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
• Tener los músculos tensos
• Latidos irregulares o más rápidos
• Mareos
• Dolor en el pecho
• Pérdida de apetito
• Temblores
• Sensación de calor
• Ataque de pánico
• Miedo a que ocurra lo peor o lo incorrecto
• Pensamientos obsesivos e intrusivos que dificultan vivir el momento presente
• No poder disfrutar del tiempo libre
• Dificultad para realizar el autocuidado
• Dificultad para entablar o mantener amistades
• Evitar determinados lugares y situaciones que generan más ansiedad

How to Support Someone with Anxiety?

La ansiedad de una persona puede hacer que se sienta abrumada o incluso que sufra un ataque de pánico. Si quieres proporcionarle apoyo, puedes hacerlo de varias maneras. Puedes empezar prestando atención a su lenguaje corporal y escuchando sus sentimientos. Para apoyar de verdad a un ser querido, también puedes probar lo siguiente:

Ofrecer apoyo sin juzgar

La ansiedad puede hacer que la vida diaria parezca un conflicto dentro de la propia mente de una persona, así que recuerda siempre ser amable con tu amigo que se sienta ansioso.

Puede que no entiendas por qué se sienten ansiosos o incluso tienen pensamientos negativos cuando, desde tu perspectiva, su vida parece “fácil” o “perfecta”. No te corresponde a ti decir si alguien tiene o no motivos para sentirse como se siente.

Recuerda que tu ser querido ya está pasando por situaciones difíciles debido a su ansiedad; no necesita que le hagas sentir culpable o responsable de lo que está viviendo.

Diga:

• “¿Qué puedo hacer para ayudar?”
• “Tú me importas”
• Siempre estoy aquí para ti”

Evita decir:

• “No te preocupes tanto”

Respetar los límites

Las personas con ansiedad afrontan sus sentimientos y pensamientos de forma diferente. Lo que ayuda a una persona con ansiedad, puede no ser lo ideal para otra. A algunos les ayuda hablar, mientras que a otros les resulta útil realizar actividades que les distraigan de sus pensamientos y sentimientos.

No des consejos no solicitados. A menos que tu ser querido o amigo deje claro que quiere consejo, la mejor forma de apoyarle es simplemente escucharle.

Diga:

• “Estoy aquí para ti siempre que quieras hablar”
• “Si te ayuda, puedo venir”
• “¿Quieres intentar respirar profundamente?”

Evite decir:

• “Ayer hablamos mucho, ¿por qué actúas así hoy?”
• “No puedes guardarte tus pensamientos para ti”
• “Somos familia, tienes que compartir tus sentimientos con nosotros”

No hagas que todo gire en torno a ti

La verdad es que, a menos que también padezcas un trastorno de ansiedad, tus palabras pueden tener un efecto distinto del que deseas.

Intentar comparar la lucha de un amigo contra la ansiedad con situaciones estresantes normales puede hacerle sentir que su lucha no es seria o que no merece la pena ser tratada. Si finalmente tu amigo decide contarte lo que le ocurre, lo mejor que puedes hacer es escucharle.

Diga:

• “Estoy aquí para ti”
• “No es fácil lo que estás pasando, pero no estás sola”
• “Te he traído estos libros de autoayuda, pueden serte útiles”

Evite decir:

• “Sé cómo te sientes”
• “Yo también estuve ansioso toda la noche antes de mi examen”
• “Mi ansiedad es lo peor”

Evitar el exceso de positivismo

El exceso de positivismo por parte de familiares y amigos puede hacer que la persona que sufre ansiedad se sienta presionada para mejorar en este momento. Esto no ayuda, ya que nadie puede controlar su ansiedad ni ningún otro problema de salud mental.

El exceso de positivismo también puede llevar a negar los propios problemas, sobre todo si el familiar o amigo íntimo está pagando el tratamiento y la persona siente que tarda más de la cuenta en ver resultados.

Diga:

• “Te estás esforzando al máximo, pero no necesitas ser fuerte todo el tiempo”
• “No necesitas fingir que estás bien”
• “El tratamiento tarda en funcionar, no pasa nada si das algunos pasos atrás”

Evite decir:

• “No es para tanto, desaparecerá si no piensas en ello”
• “Podría ser peor”
• “La gente se enfrenta a cosas peores en el mundo”

Tratamiento de los trastornos de ansiedad

A veces, lidiar con la ansiedad de otras personas puede provocar que también experimentemos síntomas; por ejemplo, cuando apoyas a un amigo ansioso, te conviertes en receptor de mensajes de pánico, lo que puede hacerte sentir ansioso y estresado.

Es un amable recordatorio de que su propia salud mental y su bienestar también son importantes, y que debe sentirse lo mejor posible para ofrecer un buen apoyo. Si su ser querido, o a su vez usted mismo, está sufriendo, puede ser útil hablar con un psicólogo clínico profesional.

Cuando se busca ayuda profesional, un consejero de salud mental con licencia puede considerar opciones de tratamiento tales como:

• Terapia verbal: el tratamiento verbal más habitual para tratar los trastornos mentales es la terapia cognitivo-conductual (CBT), que ayuda a las personas a afrontar sus comportamientos y factores desencadenantes.
• Medicación: a veces, para tratar los trastornos más graves causados por la ansiedad, se recetan antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).
• TMS- Transcranial Magnetic Stimulation is a non invasive treatment for depression and comorbid anxiety symptom. TMS is a clinically proven, non-drug, non-invasive way to treat anxious depression as well as many other mental health symptoms.

Centro GIA Miami

Gia Miami es un centro de bienestar de lujo para el tratamiento de enfermedades mentales y adicciones, incluidos los trastornos de ansiedad. Ofrecemos una serie de opciones de tratamiento después de una evaluación individualizada integral para ayudarnos a determinar la mejor ruta de tratamiento para una recuperación exitosa a largo plazo.

Todos los servicios que ofrecemos están respaldados por la ciencia para garantizar los mejores resultados:

• Trastornos de ansiedad
• Depresión
• Trastorno obsesivo-compulsivo
• Ansiedad relacionada con las adicciones
• Trastorno de estrés postraumático
• Diagnóstico dual: abuso de sustancias y otras enfermedades mentales concurrentes.
• Síntomas covídicos prolongados
• Dificultades para dormir
• Mejora cognitiva

En GIA Miami, creemos que el secreto de un tratamiento exitoso comienza con una relación compasiva con nuestros clientes – trabajando juntos para asegurar su recuperación a una vida feliz.

Si cree que usted o un ser querido padece un trastorno de ansiedad, póngase en contacto con GIA Miami hoy mismo para obtener más información sobre las opciones de tratamiento.