Desde la fatiga y los cambios de humor hasta las tendencias adictivas y la pérdida de memoria, los niveles bajos de dopamina están asociados a una serie de consecuencias negativas. Encontrar formas de aumentar la dopamina de forma natural le proporciona una barrera para muchos de estos problemas debilitantes.
En este blog, descubrimos qué es la dopamina, qué hace y compartimos cuatro formas de aumentar la dopamina de forma natural.
¿Qué es la dopamina?
La dopamina es un neurotransmisor o sustancia química cerebral que desempeña un papel importante en nuestros niveles de motivación y concentración. También influye en nuestra capacidad para participar en actividades sociales, cuidar de nuestra salud y seguir los planes. Además, se ha descubierto que la dopamina desempeña un papel integral en nuestro sistema de recompensa y puede ayudar a darnos una visión positiva de la vida.
De los miles de millones de neurotransmisores que hay en nuestro cerebro, la dopamina es uno de los más investigados. Se cree que esto se debe a los amplios vínculos que tiene con el comportamiento humano, como la adicción, la búsqueda de placer y la estimulación.
Además, la dopamina desempeña un papel integral en aspectos fundamentales de nuestra vida, como la concentración, la comprensión de la memoria, el sueño, la actividad y el placer. Además, contribuye a nuestras capacidades para interactuar de forma compleja, utilizar el lenguaje, planificar estratégicamente y cumplir objetivos.
¿Qué hace?
La dopamina te da el impulso para completar las tareas. Como la dopamina proporciona una sensación de satisfacción cuando una persona logra algo en lo que se ha esforzado, también ofrece un aumento de la motivación y la concentración. Con esta sustancia química cerebral, podemos planificar el futuro, resistir un impulso, sentir alegría, satisfacción y, a veces, euforia.
depresión y la enfermedad de Parkinson, que surgen cuando las células productoras de dopamina en el cuerpo se agotan.
Cómo aumentar la dopamina de forma natural
Los hábitos de vida, la dieta y las enfermedades pueden disminuir los niveles de dopamina, dejándole sin energía vital. Sin embargo, existen algunas formas saludables y naturales de aumentar los niveles de dopamina.
1. Consumir alimentos que potencien la dopamina
La dopamina suele encontrarse en los alimentos ricos en proteínas, como el pollo y los huevos. Sin embargo, si lleva una dieta basada en plantas, muchos otros alimentos contienen dopamina. He aquí una lista de algunas de las fuentes alimentarias más ricas en dopamina:
- Carne roja
- Leche
- Frutos secos
- Judías
- Avena
- Aceite de oliva
- Chocolate
- Verduras de hoja verde
- Manzanas
- Plátanos
- Semillas
- Cúrcuma
2. Ejercicio físico
El ejercicio es una de las cosas más beneficiosas que se pueden hacer para la mente y el cuerpo. A través del ejercicio, podemos impulsar la producción de nuevas células cerebrales y crear un mejor flujo de nutrientes hacia el cerebro.
Las investigaciones de la Asociación Americana de Psicología demuestran que el ejercicio físico aumenta los niveles de dopamina y serotonina. Esto sucede al fomentar el desarrollo de nuevos receptores. Aunque muchas personas creen que el ejercicio debe incluir entrenamientos de alta intensidad para aumentar la dopamina, esto no es cierto. El ejercicio suave, como el yoga, los paseos o el tai chi, puede motivar la mente y el cuerpo.
Como la dopamina es la responsable del fenómeno conocido como “subidón del corredor”, también se ha descubierto que hacer ejercicio al aire libre y bajo la luz del sol tiene más beneficios que hacerlo en interiores. La luz del sol puede crear nuevos receptores de dopamina y aumentar los niveles de vitamina D en el cuerpo.
3. Meditación
Se ha comprobado que la meditación aumenta los niveles de dopamina y desarrolla un cerebro más sano a través de múltiples procesos, entre ellos:
- Equilibrar las sustancias químicas del cerebro, incluida la dopamina
- Fortalecimiento de las vías neuronales
- Calmar la inflamación del cerebro
- Aumentar el flujo sanguíneo al cerebro
- Disminución de las hormonas del estrés
Un estudio realizado por el Instituto John F. Kennedy descubrió que las personas que meditan regularmente tienen un aumento del 65% en los niveles de dopamina, lo que se describe como un subidón natural.
4. Escuchar música
Se sabe que escuchar música libera dopamina de forma natural. Las investigaciones han descubierto que dedicarse a la práctica de la música, o simplemente escucharla, enciende todas las áreas del cerebro, incluido el sistema del placer. Esto determina que la música puede hacerte más agudo, más feliz, más sano y motivarte en todas las etapas de la vida.
A menudo, las personas describen que escuchar música les pone la piel de gallina. Esta sensación está asociada a un importante impulso de dopamina.
Conseguir un “subidón natural
La dopamina es una sustancia química cerebral crucial que mejora el estado de ánimo y la sensación de satisfacción y motivación. Normalmente, nuestro cuerpo regula nuestros niveles de dopamina, pero algunos cambios en la dieta y el estilo de vida pueden aumentar sus niveles de forma natural.
Como se ha mencionado anteriormente, una dieta equilibrada que contenga proteínas, vitaminas y minerales, probióticos y grasas saludables ayuda al cuerpo a producir la dopamina que necesita. También son importantes las buenas elecciones de estilo de vida, como dormir lo suficiente, hacer ejercicio, escuchar o hacer música, meditar y tomar mucho sol.
