Cómo cuidar su salud mental

Todos necesitamos cuidar nuestra salud mental. No importa si estás luchando contra algo grave o leve: siempre te beneficiará cuidar de tu Cerebro. Afortunadamente, tenemos algunos consejos que compartir sobre cómo hacerlo.

Las enfermedades mentales figuran entre los problemas de salud más comunes en Estados Unidos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, a más del 50% de las personas se les diagnosticará una enfermedad mental en algún momento de su vida. Uno de cada cinco estadounidenses sufrirá una enfermedad mental en un año determinado, siendo las más frecuentes la depresión y los trastornos de ansiedad.

¿Qué es la salud mental?

Según los CDC, la salud mental abarca nuestro bienestar emocional, psicológico y social. El estado de nuestra salud mental influye en nuestra vida diaria y en cómo pensamos, sentimos y nos comportamos. Si cuidas de tu salud mental, estarás mucho mejor preparado para afrontar el estrés de la vida y las experiencias difíciles.

La importancia de la salud mental se extiende a lo largo de toda la vida, por lo que es estupendo descubrir técnicas y formas de darle prioridad.

¿Por qué es tan importante cuidar la salud mental?

Dar prioridad a sus necesidades de salud mental le animará a cuidar mejor de su salud en general. Por ejemplo, aprender nuevas formas de controlar el estrés reducirá la probabilidad de padecer enfermedades físicas, como las cardiopatías.

Cuando el cuidado de su salud mental se toma en serio, usted empieza a darse cuenta del valor que tiene estar vivo, lo que le anima a tomar decisiones mejores y más sanas.

¿Cómo es una buena salud mental?

No existe un ejemplo perfecto de lo que esto significa, porque varía de una persona a otra. Sin embargo, aquí tienes algunas cosas que puedes notar cuando tu salud mental está en un buen momento:

• Aumento de la resiliencia, especialmente en los momentos difíciles.
• Autoestima y confianza positivas
• Capacidad para establecer y mantener relaciones sanas
• Un buen sentido de la claridad, la pasión y el propósito
• Sentido de pertenencia
• La capacidad de aceptar cambios sin demasiada dificultad.
• Consideración constante de su salud mental y física

Cómo cuidar su salud mental

Siga una dieta equilibrada y manténgase hidratado

Incluir una dieta sana en tu vida diaria no sólo beneficia a tu salud física, sino también a tu salud mental. Esto se debe a que el cerebro y el intestino mantienen una estrecha relación, hasta el punto de que al intestino se le denomina el “segundo cerebro”. El intestino alberga miles de millones de bacterias que influyen en la producción de sustancias químicas que transmiten mensajes del intestino al cerebro. Un ejemplo es la serotonina.

Cuantos más alimentos nutritivos consuma, más bacterias “buenas” se desarrollarán para producir estas sustancias químicas, lo que repercutirá positivamente en su salud mental. La relación entre una dieta nutritiva y una mejor salud mental es muy estrecha.

Una dieta poco saludable, sobre todo si incluye mucho azúcar refinado, puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, debilitar el sistema inmunitario y afectar a la salud mental. Así que prioriza una dieta equilibrada y bebe mucha agua para mejorar tus niveles de energía y concentración mental.

Haga ejercicio regularmente

Mover el cuerpo intencionadamente todos los días es estupendo para equilibrar el estado de ánimo y mejorar la salud mental. Hacer ejercicio regularmente no significa que tengas que estar en el gimnasio todos los días o que tengas que hacer largas carreras que no disfrutas. Las investigaciones han demostrado que la actividad aeróbica de baja intensidad es la mejor para fomentar los pensamientos positivos, aumentar la concentración, controlar el estrés y controlar los síntomas de la depresión y la ansiedad.

Simplemente dar un paseo de 30 minutos al aire libre, si puedes, hace maravillas por tu salud física y mental. Y es que las pequeñas cantidades de ejercicio suman, así que intenta añadir algunas pequeñas actividades a tu vida diaria.

Si eres de los que se resisten a hacer ejercicio, aquí tienes algunas actividades que puedes probar para acostumbrarte a mover el cuerpo “intencionadamente”:

• Paseos diarios cortos de entre 15 y 30 minutos
• Bailar al ritmo de la música que te gusta
• Nadar
• Ir en bicicleta
• Jardinería
• Yoga suave

Duerma lo suficiente

El sueño desempeña un papel importante en la salud física y mental. Ayuda a reducir la sensación de ansiedad y a mejorar los niveles de energía, productividad y concentración. Las personas que padecen trastornos mentales, como la depresión mayor, por ejemplo, suelen presentar alteraciones del sueño como síntoma, lo que nos demuestra el fuerte vínculo que existe entre el descanso y la salud mental.

Para asegurarte de que duermes lo suficiente, intenta seguir un horario que te permita dormir unas 7 horas cada noche. Además, evita ciertas actividades una o dos horas antes de acostarte que pueden dificultarte conciliar el sueño. Por ejemplo, reduce el consumo de cafeína y evita la exposición a la luz azul del teléfono o el ordenador cerca de la hora de acostarte.

Pruebe una actividad relajante de autocuidado

Existen muchos programas beneficiosos de autocuidado, relajación y bienestar para mejorar la salud mental y el bienestar emocional. Suelen incluir meditación consciente, técnicas de respiración y relajación muscular.

Estas actividades de autocuidado pueden incluirse en tus rutinas diarias para ayudarte a mantener los pies en la tierra. Son especialmente útiles si luchas contra enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión, pero son una buena práctica para todos y cada uno de nosotros.

Otras actividades relajantes que puedes practicar y que pueden centrarse en la creatividad o en cuidar tu mente y tu cuerpo son:

• Arte y manualidades, incluidos libros para colorear
• Pasar tiempo al aire libre y explorar la naturaleza
• Jugar con tu mascota
• Apagar el teléfono durante un tiempo al día
• Regálate un día de cuidados personales en un spa o en casa.
• Disfrutar de un baño de burbujas caliente
• Escuchar tu música favorita
• Hablarte a ti mismo en el espejo
• Practicar yoga

Aprenda algo nuevo

Aprender algo nuevo o dedicarse a una afición divertida puede ayudarle a aumentar la confianza en sí mismo y mejorar su salud mental en general. Esto se debe a que, al descubrir nuevas posibilidades y pasiones, estarás construyendo tu sentido del propósito.

No se limite a la hora de buscar una nueva afición o interés: puede ir desde aprender un idioma completamente nuevo o probar comida nueva hasta viajar a un país que nunca antes haya explorado.

Las investigaciones han llegado a la conclusión de que el aprendizaje de habilidades nuevas y desconocidas, que requieren el uso de la memoria de trabajo, la memoria a largo plazo y otros procesos cognitivos de alto nivel, ayuda a preservar la memoria.

Practicar la gratitud

Por desgracia, no podemos evitar las situaciones estresantes que nos depara la vida. Pero podemos aprender a afrontarlas y gestionarlas. Una forma estupenda de dar prioridad a tu salud emocional y evitar sentirte abrumado y dejar que los síntomas de la ansiedad y la depresión se apoderen de ti es practicar la gratitud.

Puedes empezar por hablar de gratitud en el espejo expresando todo aquello por lo que estás agradecido. Es mejor empezar por las cosas más sencillas, como la capacidad de hablar, comer y respirar, y seguir con tener un techo bajo el que cobijarse, familia, amigos, etc. Si te sientes incómodo hablando contigo mismo, puedes escribir en un diario de gratitud.

Expresar las cosas sencillas por las que estás agradecido tiene un enorme impacto positivo en tu salud mental y limita los pensamientos negativos porque tu atención se centra en los aspectos positivos de tu vida.

Pasar tiempo con amigos y familiares

Las personas que mantienen fuertes vínculos sociales mediante una interacción social sana gozan de mejor salud mental que las que no tienen tanta red de apoyo.

Si los contactos familiares no son una opción, pruebe nuevas actividades en las que pueda conocer a gente nueva y descubrir nuevas pasiones: una doble victoria para su salud mental.

Si le resulta difícil viajar y visitar a la gente, las llamadas de voz, las videollamadas y los mensajes de chat pueden ser un buen comienzo.

Evitar las drogas y el alcohol

Por supuesto, la vida puede ser muy difícil a veces, y es fácil pensar que la mejor forma de evitar su dolor es adormecerla con alcohol y, en casos extremos, drogas. El problema es que estas sustancias afectan tanto a la salud física como a la mental, y el impacto es aún mayor para quienes ya padecen enfermedades o trastornos mentales.

Disfrutar de una copa de vez en cuando en reuniones sociales o con la cena está bien; el problema viene cuando se bebe para evitar cosas negativas que pueden estar ocurriendo en la vida, porque entonces se pierde la capacidad de recuperación y es más probable que se llegue a depender de la sustancia.

Si quieres dar prioridad al cuidado de tu salud mental, es mejor que encuentres formas saludables a largo plazo de controlar el estrés y la ansiedad y hacer frente a los inconvenientes de la vida.

Exprese sus sentimientos

Cuando tengas pensamientos negativos, no siempre tienes que apartarlos. Intenta hablar con alguien sobre cómo te sientes o escribe en un diario para ayudarte a procesar tus emociones. Esto te ayudará a desarrollar hábitos beneficiosos para la salud mental, porque una buena salud mental no significa la ausencia de estrés o negatividad: todo depende de cómo afrontes esos sentimientos.

Cuando te acostumbres a expresar tus emociones de forma sana, notarás que tu salud mental general empieza a mejorar.

Mantente conectado

Trata de tener al menos una persona a la que puedas acudir en busca de apoyo emocional cuando no puedas hacerlo por ti mismo. Estar conectado con los demás te ayuda a no perderte en tu mente, que puede estar causándote dolor emocional.

No tengas miedo de acudir a un familiar, un amigo o incluso unirte a un grupo de apoyo para tener siempre una salida a un periodo oscuro. Todo el mundo merece tener la oportunidad de disfrutar de una buena salud mental, y la mayoría de la gente te apoyará.

¿Cuándo debo buscar ayuda profesional para mi salud mental?

Es importante recordar que buscar ayuda para la salud mental no es una debilidad, sino un signo de fortaleza. Recibir el tratamiento adecuado puede ser eficaz para ayudarte a recuperarte de cualquier problema de salud mental o enfermedad mental a la que te enfrentes.

Si has estado luchando durante mucho tiempo, puedes caer en la trampa de pensar que la atención profesional de salud mental o el tratamiento de salud mental son innecesarios porque eso es sólo “quién eres” o “cómo te sientes”. Pero no es así. Te mereces tener una buena salud mental, igual que te mereces una buena salud física.

Debería plantearse buscar tratamiento de salud mental cuando experimente alguno de los siguientes síntomas que hayan durado más de dos semanas:

• Problemas para dormir o dormir demasiado
• Cambios inusuales en el apetito que le hacen perder o ganar peso involuntariamente.
• Dificultad para levantarse de la cama debido a su estado de ánimo.
• Dificultad para concentrarse
• Pérdida de interés por actividades que antes disfrutaba.
• Dificultad para realizar las tareas cotidianas
• Cambios de humor inusuales
• Sentimientos irracionales de pánico o ansiedad.

Lo mejor es no esperar a que los sentimientos se vuelvan demasiado abrumadores para buscar ayuda profesional. Habla primero con tu médico de atención primaria para hablar de tus problemas iniciales de salud mental y, si es necesario, que te aconseje buscar la ayuda profesional adecuada.

Contacte con nosotros para servicios de salud mental

En GIA Miami, nos dedicamos a dar prioridad a la salud mental de las personas ofreciendo atención y apoyo a cualquiera que no sepa cómo lidiar con su estrés personal.

Ofrecemos tratamientos y terapias de vanguardia realizados por profesionales médicos atentos y con talento y adaptados a sus necesidades específicas para que pueda volver a sentirse usted mismo. Puede que ahora le resulte difícil, pero estamos seguros de que podemos ofrecerle la ayuda que necesita para volver a disfrutar de una vida feliz y saludable.

Encontrará nuestro relajante centro de bienestar en el corazón de Miami. Si necesita una atención más profunda, podemos organizar una estancia de una noche para usted – por favor, póngase en contacto con nosotros hoy para que no tenga que luchar contra su mente solo.