Dado que las enfermedades mentales y la adicción suelen ser comórbidas, es esencial entender cómo manejar la depresión en la recuperación. A continuación, hemos compartido algunas formas de hacerlo.
Practique la atención plena
El mindfulness puede parecer dudoso, pero los estudios han demostrado sus beneficios en el tratamiento de problemas de salud mental como la depresión. Además de los programas de tratamiento, como la terapia cognitivo-conductual basada en la atención plena (MCBT), se pueden tomar medidas sencillas para practicar la atención plena en casa o dondequiera que se vaya. Entre ellas se encuentran:
- Ejercicios de respiración
- Centrarse en los sentimientos, pensamientos, entorno y acciones presentes
- Aceptar tus emociones y permitirte pensar en ellas sin juzgarlas
- Tener compasión por ti mismo, como harías con un amigo
El objetivo de ser consciente es estar en el presente sin juzgar. Por ejemplo, date cuenta de que, aunque estés en proceso de recuperación, no tienes que esperar hasta un momento o hito determinado para ser feliz. La felicidad se puede encontrar ahora.
Escriba un diario
No es necesario que escribas un diario de todo lo que haces cada día, sobre todo si no te beneficia. En su lugar, puedes crear un diario dedicado específicamente a tus pensamientos y sentimientos. Llevar un diario supone un alivio para muchas personas, especialmente si algo ha estado reprimido durante un periodo prolongado.
Si estás pensando en escribir un diario, quizás podrías empezar un diario de gratitud y escribir al menos una cosa por la que estés agradecido cada día. Escribir en un diario podría formar parte de tu rutina diaria e incluso practicar la atención plena. Podría ser una forma de reconocer y aceptar tus sentimientos sin juzgarlos.
Un diario también puede ser útil para la autorreflexión, para darse cuenta de los desencadenantes emocionales y para gestionar las expectativas.
Hable con un profesional
Por muy útiles que sean la meditación consciente y llevar un diario, no hay nada que sustituya a la ayuda profesional. Los problemas de salud mental son como cualquier otro problema de salud y requieren un tratamiento adecuado. Su médico o centro de desintoxicación podrá indicarle la dirección correcta de un terapeuta especializado en la recuperación de adicciones.
Utiliza tus otras vías de apoyo, como los grupos de ayuda y tu sistema de apoyo. Habla con tu familia y amigos. Quieren ayudarte, pero no pueden hacerlo si no les comunicas cómo te sientes.
Para concluir
Controlar la depresión en la recuperación es posible con el apoyo, la orientación y la atención adecuados. Si te sientes incapaz de recurrir a tu familia y amigos, a tu grupo de apoyo o a tu terapeuta, asegúrate de buscar ayuda en otra parte.
