Cónyuge deprimido: Cómo ayudar a una pareja con depresión

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que suele materializarse en forma de tristeza, negatividad o abatimiento.

La depresión es una enfermedad mental muy común y, según la Organización Mundial de la Salud, las personas nacidas después de 1945 tienen diez veces más probabilidades de padecerla.

Puede ser difícil ayudar a una pareja con depresión, ya que puede parecer distante y no comprometerse con la relación. Es posible que a menudo tengas que ser tú el proactivo. Sin embargo, también puedes esperar que te valoren, te quieran y te respeten.

Si su pareja sufre una depresión, usted puede aprender a ser un compañero más solidario. Algunas formas de hacerlo son:

• Aprender sobre la depresión
• Animarles a buscar apoyo y tratamiento profesional
• Proporcionar apoyo durante la recuperación
• Centrarse en pequeños objetivos
• Cree un entorno de apoyo en el hogar
• Ser un oyente activo
• Aprender las preguntas que hay que hacer y evitar
• Conozca los signos de advertencia del suicidio
• Aprenda a cuidar de sí mismo

Cómo ayudar a mi pareja con la depresión

Conozca la depresión

La depresión es una condición de salud mental que hace que te falte motivación y te sientas persistentemente decaído. Aunque es normal sentirse impotente y decaído a veces, si esto dura mucho tiempo e interfiere en tu vida diaria, entonces podrías tener depresión.

Cuando los familiares se dan cuenta de que un ser querido tiene depresión, puede ser muy difícil saber qué hacer, por lo que comprender la enfermedad mental y saber cómo apoyar a su pareja puede ser importante. También puede ayudar a otros a apoyar mejor a su pareja.

La depresión puede manifestarse de forma muy diferente en cada persona. Los síntomas de su pareja pueden incluir algunos o muchos de los siguientes:

• Sentirse persistentemente decaído
• Dejar de encontrar la alegría
• Perder el interés por las cosas que antes encontraban significativas y divertidas
• Alteración del sueño – estar constantemente cansado
• Cambios extremos de humor y dificultad para controlar las emociones
• Hábitos alimenticios irregulares – aumento o pérdida de peso
• Disminución de la libido
• Comportamiento autodestructivo
• Enfado persistente, agitación, arrebatos de ira
• Sentimientos de desesperanza – impotencia para cambiar un futuro sombrío
• Conducción temeraria
• Alejamiento de amigos y familiares
• Abuso de drogas o alcohol

También hay diferentes tipos de depresión. Aunque los síntomas de la depresión pueden ser los mismos durante los episodios depresivos, estos episodios pueden ser más o menos regulares y durar diferentes períodos de tiempo.

Principales tipos de depresión:

• Trastorno depresivo mayor (o depresión mayor): período de bajo estado de ánimo que dura dos semanas o más.
• Trastorno depresivo persistente: forma de depresión a largo plazo que dura dos años o más.
• Trastorno bipolar: periodos alternados de bajones y subidas extremas.
• Trastorno afectivo estacional: estados de ánimo bajos que suelen producirse durante los meses de invierno y desaparecen en primavera y verano.

El Instituto Nacional de Salud Mental tiene mucha información adicional útil tanto sobre los síntomas de la depresión como sobre el apoyo disponible.

Anímelos a buscar apoyo y tratamiento profesional

La depresión es una enfermedad mental común, por lo que hay mucha ayuda disponible. Sin embargo, está demostrado que menos de un tercio de las personas con depresión reciben tratamiento.

Es posible que las personas no se den cuenta de que tienen síntomas de depresión y piensen que tienen que mejorar.

Puede ser útil que comparta con su pareja los síntomas que ha notado, que busque opciones de tratamiento, que fomente el tratamiento de un profesional de la salud mental y que acompañe a su pareja a las citas.

Además del apoyo médico, puedes buscar grupos de apoyo organizados por ti misma. Hablar con gente que está pasando por cosas similares puede ayudar a tu pareja a sentirse menos sola.

Es importante no presionarlos si no se sienten preparados para buscar tratamiento.

Proporcionar apoyo durante la recuperación

La recuperación de la depresión no es lineal. Es posible que su pareja siga teniendo bajones incluso cuando en general esté mejor. Ayude a su pareja a seguir el proceso de recuperación. Por ejemplo, si sigue necesitando que le acompañes a las citas, apóyale en ello.

Centrarse en pequeños objetivos

Demasiadas expectativas pueden ser abrumadoras para las personas que sufren depresión. Por lo tanto, hay que evitar proyectar demasiado en el futuro. En su lugar, céntrate en pequeños objetivos. Si a tu pareja le cuesta levantarse por la mañana, puedes centrarte en cosas como levantarse y comer de forma saludable.

Esto puede ser difícil para ti, ya que puede no proporcionarte la seguridad que necesitas sobre tu futuro con tu pareja. Es importante que te cuides para poder afrontar esta situación. Más adelante hablaremos de cómo cuidarse.

Crear un entorno de apoyo en el hogar

Es posible que a tu pareja le falte motivación para tomar la iniciativa incluso en casa. Puedes crear un entorno de apoyo cocinando y comiendo juntos comidas saludables, evitando tener alcohol en casa y haciendo ejercicio juntos.

Do not require your partner to be involved all the time as this might put them under pressure. You can do these things alone when they do not feel up to it and gently encourage them when they seem to be doing better.

Be an Active Listener

No exijas a tu pareja que se implique todo el tiempo, ya que esto podría presionarle. Puedes hacer estas cosas solo cuando no se sientan capaces y animarles suavemente cuando parezcan estar haciéndolo mejor.

Cuando tu pareja está deprimida, es más importante que la escuches que que le des consejos.

La escucha activa requiere que prestes atención sin juzgar. Puedes aclarar y resumir lo que ha dicho tu interlocutor para que sepa que has escuchado lo que dice.

Puede que no tengas todas las respuestas, pero escuchar y hacer preguntas abiertas para que puedan decir todo lo que necesitan puede ser muy útil para tu pareja.

Qué decir a su pareja que está deprimida

Debe tener cuidado con las preguntas que hace a su pareja, ya que podrían tener un impacto negativo en cómo se siente. Se recomienda hacer preguntas que sirvan de apoyo y colaboración en lugar de hacerles sentir que tienen que enfrentarse a las cosas solos.

Utilizar el refuerzo positivo también puede ayudar, ya que su pareja puede sentirse muy negativamente sobre sí misma y no ver sus valores positivos. Sin embargo, no intentes animarle con un positivismo exagerado. Esto podría hacerles sentir que estás despreciando sus sentimientos.

Preguntas para ayudar, apoyar y colaborar

¿Qué puedo hacer para ayudar?

¿Qué podemos hacer para superar esto juntos?

¿Qué cambios podemos hacer para que te sientas mejor?

¿Qué te ayudó la última vez que estuviste deprimido?

Preguntas que debe evitar cuando su pareja está deprimida

¿Por qué le das tanta importancia a esto?

¿Te sientes mejor?

¿Qué te pasa?

¿No sabes la suerte que tienes?

Señales de advertencia de suicidio

Las personas que viven con depresión pueden autolesionarse, tener pensamientos e ideas suicidas e intentar suicidarse.

Debe buscar asistencia médica inmediata llamando al 911 si su pareja intenta suicidarse.

La prevención del suicidio es claramente preferible a tratar las cosas cuando alguien ya ha intentado suicidarse. Conocer los signos de suicidio puede ayudarte a reconocer si tu pareja necesita ayuda.

Las señales a las que hay que prestar atención son:

• Hablar sobre el suicidio y la muerte
• Comprar algo como una pistola o pastillas
• Preparar un plan de suicidio
• Despedirse de la gente
• Poner en orden los asuntos
• Retirada social
• Comportamiento imprudente y asunción de riesgos

Si su pareja presenta estos síntomas, hay lugares donde puede obtener apoyo.

• Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (Lifeline) al 1-800-273-TALK (8255), o envíe un mensaje de texto a la línea de crisis (envíe HELLO al 741741)

Cómo cuidarse cuando la pareja tiene depresión

Apoyar a una pareja con depresión puede ser agotador. Asegúrate de no olvidar tu propio bienestar físico y emocional. Cuida tu propia salud mental, ya que puede verse afectada.

Aquí tienes algunas formas de cuidarte:

• Practicar el autocuidado
• Comer de forma equilibrada
• Haga ejercicio
• Descansa y relájate
• Pasar tiempo con los amigos

¿La depresión hace más difícil amar?

Es posible que a veces sientas que tu pareja no te quiere porque experimenta una apatía que le dificulta hacer las cosas que habitualmente os conectan. Por ejemplo, puede que hayáis conectado a través de paseos o yendo al cine, pero tu pareja no se siente capaz de hacer estas cosas ahora.

También puede experimentar una pérdida de interés en el sexo y sentirse menos atraído físicamente por ti. Es importante para tu propia salud mental que entiendas que esto no tiene que ver contigo, sino que está relacionado con su depresión.

Esto no significa que tu pareja no te quiera. Estar en una relación puede ser muy bueno para las personas que se enfrentan a la depresión. Pueden ser alentadoras, liberadoras e incluso fortalecedoras.

Opciones de tratamiento

En GIA Miami, entendemos que las razones de la depresión son únicas y adaptamos nuestro programa de recuperación a sus necesidades.

Ofrecemos una serie de opciones de tratamiento que incluyen:

• Estimulación magnética transcraneal (EMT) para la depresión
• Terapia cognitivo-conductual (TCC)
• Terapia de grupo
• Terapia familiar
• Servicios psiquiátricos
• Medicina funcional

Si su pareja está preparada para recibir apoyo y usted quiere saber más sobre el tratamiento que ofrecemos, puede visitar nuestra página web o llamarnos al (833) 713-0828.