Durante las fiestas, no es raro que la gente experimente sentimientos de tristeza, ansiedad, soledad y otros problemas de salud mental. Para muchos, se supone que es una época alegre en la que las personas se conectan con sus seres queridos y pasan tiempo descansando de su trabajo y otras formas de estrés en la vida. Para otros, este periodo puede hacer que se sientan deprimidos porque pueden pasar más tiempo en casa solos o con amigos y familiares de lo que están acostumbrados, y esto puede traer sus propios desafíos para algunas personas.
¿Qué es la depresión navideña?
La melancolía navideña puede referirse a los sentimientos de tristeza o depresión que las personas pueden experimentar a veces durante las fiestas (normalmente en noviembre y diciembre, aunque también puede referirse a otros momentos del año).
Cualquiera puede experimentar estos sentimientos, y mucho de esto puede ser el resultado de la presión y las altas exigencias de la época (como la necesidad y la expectativa de ser feliz y alegre constantemente), así como desestresarse del día a día y ajustarse a un breve período de tiempo que se supone debe ser disfrutado.
¿Por qué nos deprimimos durante las vacaciones?
Esto puede variar de una persona a otra. Ciertas cosas que pueden ser una fuente de alegría para algunas personas, pueden ser una fuente de gran estrés o ansiedad para otras. Por ejemplo, si una persona es especialmente introvertida, estar cerca de la familia durante largos periodos de tiempo podría causarle estrés e incomodidad, ya que podría no sentirse cómoda con ellos y sentir que no puede encontrar tiempo para sí misma.
La tristeza de las vacaciones también puede estar relacionada con los sentimientos de las personas sobre sus vidas, ya que pueden ser más reflexivos durante este tiempo, y al hacerlo, esto puede causar el estrés de las vacaciones y los sentimientos generales de infelicidad. También podría estar relacionada con enfermedades como el trastorno afectivo estacional.
Signos y síntomas
Algunos de los signos y síntomas más comunes de la tristeza navideña son el estrés financiero (ya que las personas pueden estar preocupadas por la compra de regalos o por poder permitirse recibir a su familia y amigos durante estas fechas), una sensación general de fatiga que podría estar relacionada con un trabajo especialmente estresante del que la persona está descansando, y el estrés general relacionado con la necesidad de expresar la “alegría navideña” o de celebrar la ocasión con excesos de bebida y festejos.
Por otra parte, la persona puede tener expectativas poco realistas sobre la preparación de las fiestas, y esto podría contribuir en gran medida a su depresión navideña. Por ejemplo, algunos vecindarios gastan miles de dólares en decoraciones navideñas para sus casas, y esto podría causar un gran estrés a una persona que tiene problemas económicos y que podría no poder permitirse seguir su ejemplo. Podría sentir que está defraudando a su familia y a sus seres queridos, y esto podría empeorar sus sentimientos sobre sí mismo.
Las personas que experimentan sentimientos negativos en torno a las fiestas también pueden sufrir frecuentes dolores de cabeza, pueden comer en exceso o pueden desarrollar insomnio. También es posible que no sean capaces de relacionarse con la familia y los amigos, y que desarrollen trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.
Depresión navideña vs. SAD
El trastorno depresivo mayor es una forma de depresión clínica que puede aparecer en determinadas épocas del año. A veces puede funcionar con un patrón estacional y, por tanto, las personas se encuentran con síntomas de un tipo de depresión denominado trastorno afectivo estacional (SAD) en verano e invierno.
Síntomas del SAD
Las personas que experimentan el SAD pueden empezar a sentirse deprimidas, pueden no encontrar el mismo nivel de interés o disfrute en las cosas que les gustan, pueden empezar a perder energía y sentirse inquietas, pueden tener problemas de concentración, pueden empezar a descuidar las rutinas de autocuidado, pueden experimentar un cambio en sus patrones de alimentación y, en algunos casos, pueden tener pensamientos suicidas.
La depresión navideña difiere en que no es necesariamente una forma clínica de depresión. En cambio, podría ser que una persona simplemente empieza a sentirse triste, siente el peso de las expectativas durante la temporada y se encuentra luchando con emociones difíciles durante este período. Estos sentimientos pueden dejar de serlo una vez que la temporada de vacaciones ha terminado, mientras que una persona que experimenta el SAD podría luchar con él durante varios meses.
Cómo afrontar la depresión navideña
Buscar el apoyo de un profesional de la salud mental puede ser de gran ayuda para afrontar los sentimientos de tristeza y estrés que las personas pueden experimentar durante las vacaciones. También hay una serie de cambios que se pueden hacer en la vida de las personas, así como actividades importantes en las que pueden participar y que pueden ayudar a la situación y a la forma en que se sienten.
Por ejemplo, es importante que las personas se fijen objetivos y expectativas realistas para sí mismas y también para las fiestas. Lo más importante es disfrutar de este periodo y pasar tiempo con uno mismo y con los amigos y la familia, de la manera que haga que el individuo se sienta más cómodo y feliz.
Si las personas luchan contra la soledad durante este periodo, podrían considerar el voluntariado en un refugio local o participar en otras actividades comunitarias que les permitan conocer a otras personas y también sentirse bien por el impacto positivo que están teniendo en la comunidad.
Ya sea el día de Navidad, el día de Acción de Gracias o cualquier otra fiesta importante, es importante mantener los pies en la tierra y establecer expectativas realistas para el evento, así como no acumular tanta expectación por el evento hasta el punto de que pueda causar estrés, ansiedad o depresión. Se supone que estos eventos son para disfrutarlos, y preocuparse por que sean “perfectos” puede causar más estrés del necesario.
Otras formas de evitar sentirse deprimido o abrumado durante las fiestas pueden ser simplemente tomarse un día a la vez y centrarse en disfrutar de las pequeñas cosas. Por ejemplo, dar un paseo en coche por la ciudad y ver las luces navideñas, quedar con los amigos para tomar un chocolate caliente en una cafetería o simplemente ver algunos buenos programas en la televisión.
También es importante estar presente y abstenerse de comparar el presente con el pasado. Aunque haya recuerdos que compartir y disfrutar con los amigos y la familia, también es importante vivir el momento y disfrutar de lo que está ocurriendo ahora mismo. Las vacaciones pueden ofrecer oportunidades, como conocer nuevos amigos, probar aficiones recién descubiertas, redescubrir viejas aficiones y simplemente disfrutar de la ocasión.
Tratamiento
Si las personas se encuentran desarrollando una enfermedad mental como resultado de la depresión navideña, o si están experimentando síntomas de SAD, ansiedad, o cualquier condición, podría ser el momento de buscar ayuda profesional y apoyo con el fin de abordar la situación. Aquí en GIA Miami, entendemos que el viaje de cada persona es único, y elaboraremos un programa de tratamiento personalizado para satisfacer sus necesidades.
Todo nuestro personal es solidario y está capacitado para ofrecer diversas formas de tratamiento. Esto incluye la terapia de conversación para ayudar a las personas a superar los sentimientos de depresión y soledad. También podemos facilitar la terapia de grupo para ayudar a nuestros clientes a practicar habilidades y herramientas que les ayuden a superar la tristeza durante las vacaciones, así como en la vida en general.
Si usted o un ser querido están luchando contra la depresión navideña, el TAE o cualquier otra forma de condición de salud mental, GIA Miami puede proporcionarle un tratamiento basado en la evidencia, como la terapia TMS, el tratamiento de la depresión y la ansiedad, el asesoramiento y el apoyo, y mucho más. Póngase en contacto hoy mismo para comenzar su viaje hacia la recuperación.
