La depresión navideña es el fenómeno de sentirse deprimido durante las fiestas. Esto se debe a una combinación de estrés, ansiedad y soledad por las fiestas. También puede ser una manifestación del trastorno afectivo estacional (SAD).
Para algunas personas, la salud mental suele decaer durante las fiestas debido a las expectativas poco realistas sobre cómo se supone que deben sentirse y comportarse. Poner mucho énfasis en un solo día puede causar la “depresión navideña”, que se manifiesta con síntomas de depresión. Afortunadamente, hay una serie de cosas que puede hacer para superar estos sentimientos y aprovechar al máximo la temporada festiva.
Síntomas de la depresión navideña
La depresión navideña puede variar de una persona a otra, y va desde ataques de sentimientos negativos hasta depresión clínica e incluso pensamientos suicidas. Otros síntomas de la depresión navideña pueden ser:
- Alteración del ritmo circadiano: comer o dormir a horas diferentes
- Letargo
- Depresión
- Ansiedad
- Bajo estado de ánimo
- Déficit de atención
- Aislamiento social
- Ideación suicida
- Disminución del deseo sexual
Muchos de estos síntomas coinciden con los del trastorno depresivo mayor (TDM), también conocido como depresión clínica. El diagnóstico de esta enfermedad mental suele requerir la presencia de cinco o más de estos síntomas durante dos semanas o más, y que causen un deterioro o malestar demostrables.
¿Qué causa la depresión navideña?
Durante las vacaciones, las horas de luz son escasas y las condiciones meteorológicas suelen ser peores que en los meses más cálidos. También suele ser una temporada estresante en la que la mayoría de la gente sufre cierta presión financiera debido a las expectativas sociales de comprar regalos para amigos y familiares.
Además, la depresión de patrón estacional afecta negativamente a la motivación de las personas. Esto hace que sea más difícil mantener relaciones interpersonales, lo que puede llevar al aislamiento social. Esto, a su vez, contribuye a los sentimientos de soledad, que pueden exacerbar el estrés y la tristeza que ya pueden estar experimentando.
Trastorno afectivo estacional
Aunque se desconoce la causa exacta del trastorno afectivo estacional, se cree que este patrón estacional de depresión está causado por varios factores superpuestos:
- Aunque se desconoce la causa exacta del trastorno afectivo estacional, se cree que este patrón estacional de depresión está causado por varios factores superpuestos:
- Alteración del ritmo circadiano: es el “reloj corporal” de una persona. Se ve afectado por la luz solar. Durante el invierno, el ritmo circadiano de una persona puede estar “alterado” debido a los niveles más bajos de luz solar. Un ciclo de descanso alterado puede afectar al estado de ánimo y contribuir al SAD.
- Falta de serotonina: la falta de luz solar puede afectar negativamente a los niveles de serotonina. Esto, a su vez, afecta al estado de ánimo, al apetito y al sueño, lo que puede agravar el SAD.
Conceptos erróneos sobre el SAD
El SAD es un subtipo bien establecido del trastorno depresivo mayor. El diagnóstico de esta enfermedad depende de que se produzcan repetidos episodios depresivos durante el mismo periodo, y los síntomas suelen remitir durante el resto del año. Aunque la mayoría de los episodios aparecen a finales del otoño, no siempre es así.
- El TAE no se produce exclusivamente en los meses más fríos, el “TAE de verano” se produce en condiciones de calor y humedad excesivos. Sin embargo, los síntomas pueden ser diferentes, por ejemplo, una persona puede mostrar ansiedad y falta de apetito en lugar de poca energía y comer en exceso.
- El SAD no es un asunto trivial, puede impactar negativamente en la calidad de vida de una persona en el día a día
- El SAD no “mejora por sí solo”, aunque sus síntomas disminuyen estacionalmente, un manejo adecuado es clave para combatir los sentimientos negativos
Esta combinación de factores puede conducir al trastorno depresivo mayor (MDD) en algunas personas. El SAD es un subtipo de este trastorno que se expresa en un patrón estacional, por lo que algunas personas con MDD pueden luchar más en invierno.
Cómo afrontar la depresión durante las fiestas
Hay medidas que puede tomar para controlar la depresión. El bienestar tiene un aspecto diferente de una persona a otra. Probar una variedad de mecanismos de afrontamiento saludables puede ser un esfuerzo fructífero para encontrar elementos de autocuidado que te sean útiles.
Puede que uno o varios de los siguientes métodos de autocuidado le resulten útiles para afrontar el SAD:
- Intenta recibir la mayor cantidad de luz solar natural posible para regular tu ritmo circadiano: pasa tiempo cerca de las ventanas cuando estés en casa
- Tomar aire fresco en abundancia
- Mantenga los espacios de trabajo y de vida bien iluminados
- Establezca expectativas realistas para las vacaciones
Por supuesto, los consejos generales de autocuidado también son útiles para controlar el SAD, como por ejemplo:
- Rodearse de personas que te apoyen y te cuiden
- Hacer nuevos amigos
- Pasar tiempo con los seres queridos para mantener un sistema de apoyo sólido
- Permanecer en el presente – apreciar el aquí y el ahora
- Hacer un seguimiento de su estado de ánimo e identificar los desencadenantes de su tristeza
- Apreciar a sus amigos y familiares
- Comenzar un diario de gratitud
- Asegúrese de que duerme lo suficiente
- Mantenga bajos los niveles de estrés
La obtención de ayuda profesional y el mantenimiento de un sistema de apoyo saludable son herramientas importantes para hacer frente a todas las condiciones de salud mental. Los cambios en el estilo de vida, como mejorar la dieta y hacer ejercicio con regularidad, pueden mejorar el bienestar.
Ciertos alimentos como el yogur, el salmón y los frutos secos pueden contribuir a la producción y absorción de serotonina. La combinación de estos alimentos con carbohidratos simples como el pan blanco puede potenciar aún más su efecto. La serotonina es uno de los neurotransmisores responsables de la regulación del estado de ánimo y del sueño. La mayor parte de la serotonina del cuerpo se produce en el intestino, por lo que unos pocos cambios en la dieta podrían dar resultados significativos.
Algunos estudios también han demostrado que el ejercicio puede aumentar los niveles de serotonina y ayudar a reducir los efectos de la depresión. Los ejercicios aeróbicos como caminar, nadar y montar en bicicleta también pueden ser especialmente eficaces para ayudar a aumentar los niveles de serotonina.
Sin embargo, no todos los mecanismos de afrontamiento son saludables. Para algunas personas, el consumo excesivo de alcohol y el aislamiento social pueden parecer buenas soluciones a corto plazo cuando se sienten tristes, pero a largo plazo pueden empeorar la depresión navideña.
Tips for Coping With Holiday Stress
Durante las fiestas, los niveles de estrés pueden ser más altos de lo normal. Sentir que hay que comprar regalos caros, desplegar decoraciones navideñas y programar actividades importantes puede contribuir a la tristeza navideña. Intente tratar las fiestas como un conjunto y no como un solo día, ya que de este modo se presiona menos a sí mismo y a sus seres queridos y resulta más fácil establecer objetivos realistas.
La alegría es diferente para cada persona. Comparar tu alegría navideña con la de otras personas puede ser contraproducente. Recuerda que lo que ves de la vida de otra persona es sólo una instantánea, no una imagen completa. Utilizar las redes sociales durante las fiestas también puede ser como mirar un escaparate. Si crees que las fotos de las fiestas de otras personas te estresan más, desconéctate durante ese tiempo. En su lugar, céntrate en celebrar y comunicarte con tu sistema de apoyo en lugar de con conexiones lejanas.
Captar la esencia de tus vacaciones puede mejorar enormemente tu estado de ánimo. ¿Qué es lo que aprecias a tu alrededor? ¿Quién ha hecho que sus vacaciones sean especiales? Mantener una actitud positiva, especialmente durante unas vacaciones en las que se corre el riesgo de sentirse materialista, puede ayudar a combatir los síntomas del SAD.
Tratamiento para la depresión navideña en GIA Miami
En GIA Miami, ofrecemos una variedad de tratamientos para las condiciones relacionadas con la depresión. Nuestro equipo es diverso y dirigido por la ciencia, buscamos ayudar a nuestros clientes a vivir su mejor vida y manejar los síntomas de sus condiciones de salud mental.
Nuestros expertos adaptan su atención a cada persona, asegurando la opción de tratamiento más adecuada. Algunas opciones de tratamiento son:
- Terapia de conversación cognitivo-conductual: un profesional de la salud mental identifica los pensamientos perjudiciales o inútiles, y el paciente enseña, adopta e interioriza este proceso de pensamiento.
- Terapia de conversación en grupo
- Terapia conductual dialéctica
- Telesalud
- Intervención psicoterapéutica
- Programa de tratamiento intensivo
Nuestro equipo también ofrece la más moderna terapia de estimulación magnética transcraneal (TMS). La TMS es un procedimiento no invasivo que funciona mediante el envío de ondas magnéticas a través del cuero cabelludo, estimulando las células cerebrales para aumentar o disminuir la actividad cerebral en función de la naturaleza de la condición de salud mental. Al dirigirse a la corteza prefrontal, la zona del cerebro responsable de la regulación del estado de ánimo, la TMS es capaz de aliviar los síntomas de la depresión incluso cuando otros tratamientos no han sido eficaces o prácticos.
Podemos ofrecerle un plan de apoyo individualizado que se centre en los síntomas más difíciles. Nuestro equipo compasivo se esfuerza por proporcionar una excelente atención personalizada en un espacio seguro donde puede desafiar los pensamientos negativos. Si usted o su ser querido están interesados en comenzar su viaje de curación, ¡póngase en contacto con nosotros hoy mismo!
