La recuperación es un viaje de por vida que requiere dedicación y compromiso. Para muchos, no es tan sencillo como dejar de consumir drogas o alcohol. Para tener la mejor oportunidad de recuperarse de la adicción, necesita trabajar en todos los aspectos de su vida. Sólo así podrá evitar los comportamientos, emociones y acciones que contribuyeron a su adicción en primer lugar.
Puede parecer extraño, pero saber resolver los conflictos interpersonales e intrapersonales es una parte esencial de la recuperación. ¿Por qué? Porque el conflicto puede causar una cantidad significativa de estrés y agitación emocional en nuestra vida diaria. Para muchas personas, el estrés es también un desencadenante de las recaídas.
¿Qué es un conflicto?
Algunos ejemplos de conflictos son:
- Discutir con los compañeros sobre cosas, incluyendo las prioridades y los métodos de trabajo.
- Estar en desacuerdo con los miembros de la familia sobre decisiones como los padres ancianos, los testamentos o las propiedades.
- Diferencias en las prioridades con los amigos, como dedicar tiempo a los demás.
- Problemas de confianza y celos, finanzas e insatisfacción en la intimidad en las relaciones.
A veces no se pueden evitar los conflictos y el estrés. Para darle la mejor oportunidad de mantener su recuperación, es probable que aprenda mecanismos de afrontamiento que le ayuden a sortear cualquier obstáculo que se le presente a lo largo del tratamiento de la adicción.
Sin embargo, algunos conflictos y tensiones pueden evitarse. Por ejemplo, puedes enseñarte a ti mismo a manejar las situaciones sin alterarte emocionalmente por ellas. El manejo de los conflictos puede hacerse de forma pragmática, sin estrés y paso a paso.
Resolución saludable de conflictos en la recuperación
Independientemente de si lleva semanas, meses o años en su viaje de recuperación, la resolución saludable de conflictos es posible. A continuación, compartimos algunos consejos para ayudarte.
No evite el conflicto si surge
En la recuperación, sólo hay dos maneras de evitar el conflicto: siendo un complaciente de la gente, o cerrando la puerta a la gente cuando surge la posibilidad de conflicto, también conocido como stonewalling.
Aunque pienses que evitar el conflicto es lo mejor para ti, hacerlo no es constructivo. Si renuncias a tus límites personales para evitar el conflicto y complacer a alguien, te sentirás resentido. Del mismo modo, cerrarle la puerta a alguien para evitar el conflicto provocará problemas en el futuro y dañará innecesariamente una relación perfectamente salvable.
Aunque puede ser difícil, es importante aceptar y resolver cualquier conflicto que se presente.
Escuche
Puede ser difícil escuchar los conflictos, especialmente los de un ser querido o un amigo. Sin embargo, es esencial que entiendas su perspectiva, sus pensamientos y sus preocupaciones. Al sacar todo a la luz, puede que incluso te des cuenta de que el conflicto estaba mal planteado o no se entendía en primer lugar.
Concéntrese en lo que se dice y no en lo que quiere oír, y escuche activamente. Mantenga el contacto visual, permanezca concentrado y no formule una opinión o respuesta mientras ellos hablan.
Tras la conversación, resume lo que te han dicho para que la otra persona sepa que la has escuchado y que sabes que la has entendido. Discúlpate si es necesario, pero no te disculpes sólo para minimizar el conflicto y la gente.
No se ponga a la defensiva
Cuando surge un conflicto, es fácil sacar conclusiones precipitadas y ponerse a la defensiva. Como esto puede hacer que las relaciones se rompan, intenta asumir el conflicto con objetividad y no dejes que tus emociones te superen.
Si necesitas tomarte un tiempo para calmarte, no temas decirlo. Esto puede ayudarte a reflexionar sobre lo que se ha dicho hasta ahora, y también puede ayudarte a aceptar la perspectiva de la otra persona. Cuando estés preparado, puedes compartir tus ideas. Recuerda pensar en cómo quieres que se reciba tu perspectiva y actúa en consecuencia con la otra persona.
No dejes que las cosas se pongan feas
Desenmascarar un conflicto puede sentirse como un ataque personal, y las cosas pueden ponerse pronto feas, sobre todo si te permites ponerte a la defensiva.
Si la situación se vuelve desagradable, intenta dar un paso atrás y respirar profundamente si te sientes abrumado. No eches la culpa a nadie, ni saques a relucir los errores del pasado, ni generalices, ni insultes, ni ataques el carácter de la otra persona. En su lugar, respeta los límites y recuerda que no se trata de una discusión que hay que ganar, sino de un conflicto que hay que resolver.
Trabajar juntos para encontrar una solución
Cuando empieces a resolver cualquier conflicto, habla de las opciones con tu ser querido o con tu amigo y comprueba si podéis encontrar una solución que os deje a los dos contentos. En algún lugar hay un compromiso si se busca lo suficiente.
Para concluir
Los conflictos son a veces ineludibles en la vida cotidiana. Asimismo, es imposible evitar todas las fuentes de estrés. Mientras navega por la vida en recuperación, debe comprender que evitar la recaída consiste en responsabilizarse a sí mismo: sólo usted puede asegurar su propia prevención de la recaída.
Las personas que forman parte de tu vida desempeñarán un papel importante en tu recuperación. Trabajar en sus habilidades de comunicación e interpersonales para reconstruir su vida después de la adicción es vital. Como parte de tu tratamiento de adicción, los programas de tratamiento como la terapia de grupo te ayudarán a adquirir habilidades saludables para la resolución de conflictos en la recuperación.
