Oye hablar a menudo la gente a hacer planes para el nuevo año que se ocupan de su salud física. Sin embargo, si está buscando cambiar la forma en que aborda los diferentes desafíos en su vida, es posible que desee pensar en escribir un plan de resolución de Año Nuevo para abordar su bienestar mental. Nuestra salud mental afecta la forma en que reaccionamos ante diferentes situaciones y manejamos el estrés en la vida. Dar pasos concretos para manejar su salud mental puede permitirle terminar el próximo año en un mejor lugar emocionalmente.
Primeros pasos
Lo primero que debe hacer es definir qué significa para usted el bienestar mental. ¿Cómo crees que deberías sentirte cuando estás bien? ¿Qué tan diferente quieres ser de donde estás hoy? Una vez que tenga una idea del destino, puede comenzar a trabajar en un plan para llegar allí.
Comience por escribir el tipo de sentimientos que experimenta cuando se siente mentalmente bien. ¿Ocurre después de dar un largo paseo? ¿Son el resultado de pasar tiempo con los seres queridos? Su plan debe cubrir las cosas que puede hacer para aumentar esos sentimientos positivos en su vida diaria.
Elaboración de su plan de año nuevo para el bienestar mental
Una vez que comprenda su objetivo, comience a marcar formas concretas de mejorar su bienestar mental y emocional durante el próximo año. A continuación hay algunos elementos que quizás desee incluir a medida que trabaja en su lista. Tenga en cuenta que es más que libre de cambiar o cambiar las cosas a medida que avanza el año. El objetivo es tener algunos puntos de acción a los que acudir cuando estés luchando.
1. Resuelva mejorar su visión de la vida
Piense en la forma en que aborda las diferentes situaciones. Si constantemente te castigas por los errores del pasado, aprende a perdonarte a ti mismo. Eso puede ayudarlo a abandonar cualquier actitud defensiva que termine deprimiendo su estado de ánimo en situaciones sociales.
Trate de rodearse de personas positivas que lo ayuden a mantenerse enfocado en las cosas buenas de la vida. También debe comenzar a explorar el tipo de principios por los cuales desea vivir su vida. Comprenda lo que es importante para usted y comience a incorporar esos ideales en las tareas diarias.
2. Concéntrese en reducir el estrés
Un estado constante de estrés puede ser duro para usted tanto física como emocionalmente. Su plan de Año Nuevo para el bienestar mental debe abordar formas de reducir sus niveles de estrés. Comience por asegurarse de dormir lo suficiente por la noche. Eso ayuda a restablecer tu cerebro y te prepara para enfrentar el nuevo día con más positividad.
Sería útil si también priorizaras las cosas que debes hacer y dejaras de lado los elementos que pueden esperar hasta otro momento. Aprende a decir “no” cuando te encuentres llegando al punto de sobrecarga. Termine el día anotando las cosas positivas que logró al final del día en lugar de insistir en las cosas que aún quedan por lograr.
3. Practica la atenciónatención
plena Laplena consiste en estar presente en el momento, tanto física como emocionalmente. Mejore su bienestar mental durante el próximo año poniéndolo en práctica. Comienza practicando ejercicios de respiración cuando te sientas estresado. Relájese, inhale durante cuatro latidos por la nariz, manténgalo así durante otro segundo, luego exhale contando hasta cinco por la boca. Haga esto tantas veces como sea necesario a lo largo del día.
Otras cosas que puede hacer para practicar la atención plena incluyen:
- Salir a caminar y observar todo lo que lo rodea
- Disfrutar del sabor y los sabores de los alimentos que come
- Probar yoga u otras prácticas de meditación que lo ayuden a ponerse a tierra
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