Salir con alguien con depresión: Consejos para una relación sana

Consejos para salir con una pareja que tiene depresión

Si estás saliendo con alguien con depresión, sabrás que ésta afecta a toda su perspectiva de la vida. Con los conocimientos adecuados, puedes aprender a ser un compañero de apoyo, sin dejar de satisfacer tus propias necesidades en la relación romántica.

Más información sobre la depresión

La depresión puede definirse brevemente como un trastorno del estado de ánimo que genera sentimientos persistentes de tristeza, negatividad o abatimiento. Aprender más sobre la depresión le permitirá comprender mejor por qué está pasando su pareja y cómo se desenvuelve en la vida cotidiana. No existe una cura mágica para la depresión, pero no tiene por qué ser un obstáculo insuperable para una relación.

Aceptar sus sentimientos

Para salir con éxito con una persona con depresión, tendrás que aprender a aceptar sus sentimientos tal y como son. Esto puede parecer un reto, ya que incluye los sentimientos causados por sus síntomas depresivos y los cambios de humor, que puedes considerar un poco como el tiempo: a veces brillante, a veces nublado. Pero, cuando tengan pensamientos negativos o se sientan tristes, tu aceptación sin juicios de valor puede ser tranquilizadora.

Aprenda a apoyar a su pareja en su sufrimiento

Es importante que una persona con depresión se sienta escuchada. Si sabe que usted le escucha, se sentirá apoyado. Este apoyo emocional puede ayudarles a gestionar la depresión con más conciencia emocional, es decir, pueden dar un paso atrás y ser conscientes de lo que ocurre en su interior, y saber que no tienen por qué estar totalmente a merced de su mentalidad. Puedes tomar la iniciativa y ayudarles a ponerse en contacto con grupos de apoyo si están abiertos a ello.

Sea flexible con sus planes

Evite proyectar demasiado, tanto en su relación como en la vida cotidiana. Tu pareja puede sentirse abrumada si cree que tienes demasiadas expectativas sobre ella. Esto puede ser difícil, ya que significa aceptar que no puede darte la seguridad que deseas sobre vuestro futuro juntos. Sin embargo, deja espacio para la espontaneidad: para tomar las cosas como vienen, para tener conversaciones importantes cuando surgen o para esas vacaciones tan esperadas.

Busque el apoyo de otros

Las personas con problemas de salud mental como la depresión tienden a retraerse y puede parecer que han perdido el interés por socializar. El apoyo social, en forma de grupos de apoyo, por ejemplo, puede ayudar a fomentar la conexión con otros enfermos y personas empáticas. La persona deprimida puede entonces sentirse motivada para poner en práctica cambios en su estilo de vida o tomar otras medidas, como un mejor autocuidado, que crean que pueden favorecer su bienestar.

Centrarse en lo positivo

Una cosa que tienen en común las personas con depresión es un estilo explicativo negativo. Esto significa que la forma en que se explican la vida es pesimista, hasta el punto de que pueden acabar sintiéndose impotentes. Puedes ayudarles a cuestionar (suavemente) su relato: ¿es realmente cierto? La depresión severa afecta a los pensamientos de las personas hasta tal punto que pueden mostrar distorsiones cognitivas: su percepción de algo puede ser muy diferente de la realidad. Puedes señalar esto e identificar las cosas positivas para, al menos, reconocerlas juntos.

Evitar la positividad tóxica

Aunque una persona con depresión puede parecer que se regodea en una negatividad extrema, es importante no tender al otro extremo y tratar de animar a su pareja con una positividad exagerada. Esto podría ser contraproducente y hacer que tu pareja sienta que estás despreciando sus sentimientos: no encontrará alivio en tratar de engañarse a sí misma diciendo que se siente bien. Algunos días, puede que simplemente les falte la capacidad emocional para sentirse positivos.

Practica la comunicación honesta.

La comunicación es un proceso bidireccional que, al salir con alguien con depresión, puede poner a prueba tus habilidades relacionales. Es muy importante que seas sincero sobre tus propias necesidades y tus propias emociones. Esto ayuda a evitar la frustración en torno a los desafíos únicos de salir con alguien con depresión. Si tienes un mal día, habla abiertamente de ello. La sinceridad ayuda a ambas partes a sentirse escuchadas.

No intente “arreglar” a su pareja: usted es su pareja, no su terapeuta

Cuando uno se siente frustrado, puede ser fácil pensar: “¿Por qué sigue diciendo cosas así?” o “¿Por qué no deja de pensar tan negativamente?”. De hecho, algunas cosas que dice o hace una persona deprimida pueden parecer difíciles de comprender para alguien que no esté experimentando una depresión. Recuerde que no es su trabajo arreglar la depresión de su pareja, ni el lenguaje poco amable o despectivo es una forma de “sacarlo de ahí”.

Participe en la curación de su pareja

Dado que las personas deprimidas pueden caer fácilmente en una especie de letargo y falta de motivación, usted puede ser el proactivo en la relación. Puedes predicar con el ejemplo: haz cambios en tu propio estilo de vida, demuestra tu propio autocuidado, come, o cocina y comparte comidas equilibradas, y evita el alcohol o el exceso de cafeína. Pregúntale a tu pareja cómo puedes apoyarla mejor, y quizás ayúdala a buscar ayuda profesional si está abierta a ello.

Sepa que las cosas pueden no salir siempre como se planean

La vida da giros inesperados. La curación de la depresión no es una progresión constante y lineal. En los momentos difíciles, puede recordar a su pareja que los altibajos son inevitables y que lo importante es una mejora continua y general de su estado. En los días en que usted mismo se sienta triste, intente recordar que eso pasará y siéntase afortunado de tener la capacidad de recuperación emocional de una persona sana.

¿Salir con alguien con depresión? No te olvides de apoyarte a ti mismo

Salir con alguien con depresión supone un reto. Enfrentarse a una relación de este tipo puede ser exigente, y es esencial que seas muy consciente de tus propias necesidades físicas y emocionales. Tu propia salud mental también puede empezar a resentirse, por lo que es importante no descuidar el autocuidado y tu bienestar.

Symptoms of Depression

Los síntomas de la depresión varían de un individuo a otro, pero los profesionales de la salud mental enumeran una serie de síntomas comunes, como:

• Sentirse desesperanzado: el futuro parece sombrío y la persona se siente impotente para cambiar algo
• Perder el interés: la persona ya no encuentra alegría en las actividades que solía encontrar divertidas o significativas
• Sentirse constantemente cansado, con patrones de sueño interrumpidos
• Experimentar emociones descontroladas: intensos cambios de humor y dificultad para controlar las emociones.
• Sufrir un apetito errático, hábitos alimentarios irregulares y fluctuaciones de peso
• Sufrir una disminución de la libido

Preguntas comunes relacionadas con salir con alguien con depresión

¿Se puede salir con alguien con una enfermedad mental?

Sí, dependiendo de la naturaleza del estado de la persona y de su gravedad. La depresión no es un obstáculo para las relaciones felices cuando se gestiona de forma consciente. Para ello, debes informarte sobre el estado de tu pareja, ser un buen oyente y hacer preguntas: un conocimiento más preciso de la depresión y, en particular, de cómo la experimenta personalmente, te será de gran ayuda.

¿Cómo afecta la depresión a una relación?

Una persona deprimida suele tener poca energía y falta de motivación. Si está totalmente absorta en el manejo de su desesperanza y otros sentimientos negativos, puede parecer distante, no comprometida con la relación de la forma en que usted lo está. Pueden perder el interés en realizar actividades divertidas juntos o incluso en cosas básicas como compartir una comida. Con frecuencia, pueden perder el deseo de intimidad física.

¿Vale la pena salir con alguien con una enfermedad mental?

En la medida en que vale la pena salir con alguien, sí. Si conoces la enfermedad, y si existe una atracción mutua y un deseo de relación, salir con alguien con depresión, por ejemplo, puede ser profundamente satisfactorio. Como la depresión puede impedir que una persona exprese todo su potencial, sabrás que cuando mejore -como puede hacerlo, con la terapia y el apoyo adecuados- será una versión aún mejor de sí misma.

¿Cómo se termina una relación con alguien con una enfermedad mental?

Es dudoso que exista una forma fácil de terminar una relación. Recuerda que siempre es posible pedir ayuda: el consejo o la perspectiva de amigos o familiares de confianza, o incluso de un consejero de pareja. Si estás convencido de que la separación es la única opción viable, la única manera es comunicar tu decisión a tu pareja, de forma clara, sin ambigüedades y con total honestidad. Hazle entender que aún te importa y que sólo deseas lo mejor para él. No te sientas culpable: no eres la causa de la depresión de tu pareja y tampoco puedes ser su salvador.

Qué esperar cuando se sale con alguien con depresión

Es un tópico decir que hay que esperar lo inesperado, pero como la depresión provoca cambios de humor y puede afectar a la capacidad de una persona para controlar sus emociones, no esperes un viaje tranquilo y predecible. Prevea que tendrá que dejar espacio a su pareja y que necesitará mucha paciencia. Prevea que va a ser la persona proactiva en la relación, y a menudo su pilar. En muchos casos, también puede esperar que se le valore, se le quiera y se le respete enormemente. No obstante, dedica tiempo a aprender nuevas habilidades de afrontamiento y a no tomarte las cosas demasiado a pecho: la voz del dolor de la depresión no es la verdadera voz de la persona que amas.

¿Puede un enfermo mental enamorarse?

Es probable que una persona con depresión sea menos extrovertida o sociable que la media, y posiblemente retraída y centrada en sí misma. Por lo tanto, es probable que no busque activamente una pareja o una relación. Esto no significa que no estén disponibles emocionalmente o que no puedan experimentar sentimientos amorosos. En este caso, la salud mental no es un obstáculo para enamorarse.

¿Son buenas las citas para la depresión?

Las citas pueden tener efectos beneficiosos sobre la depresión. Pero no es una panacea y no puede erradicar por completo los síntomas de la depresión. Cualquiera que salga con alguien se hace vulnerable al riesgo de rechazo y decepción, que alguien con depresión puede afrontar mucho peor que alguien con buena salud mental. Sin embargo, las citas pueden ser una oportunidad para que la depresión deje de dominar todos los aspectos de la vida de una persona. Puede ser alentador, liberador, e incluso empoderador, para una persona con depresión sentir que se expande en una relación. Su condición ya no domina su existencia, y las citas pueden traer luz a los lugares oscuros.

¿Puede la depresión hacer que te sientas menos atraído por tu pareja?

La depresión puede afectar a la forma de relacionarse con la pareja. Una persona con depresión puede experimentar una especie de apatía, que hace que esté menos interesada en las actividades compartidas en general, pero incluso los lugares, los círculos sociales o las actividades de ocio que solían entusiasmarle, pueden tener menos atractivo. Si eres tú quien sufre la depresión, lo anterior puede hacer que te sientas indirectamente menos atraído por tu pareja. Las cosas que solíais compartir, parte del pegamento de la relación, pueden dejar de inspiraros. Puede que sientas que tenéis menos cosas en común.

Fisiológicamente, la depresión puede provocar una disminución de la libido y una pérdida de interés por el sexo y la intimidad. En consecuencia, la depresión puede hacer que te sientas menos atraído físicamente por tu pareja.

Salir con alguien con depresión puede ser difícil, pero no tiene por qué ser imposible cuando ambos desean la relación. En GIA Miami, ofrecemos las terapias más avanzadas, actualizadas y basadas en la evidencia para la depresión y muchas otras condiciones de salud mental. Combinamos tecnologías de vanguardia con terapias probadas como la TCC, todas administradas o facilitadas por nuestros aclamados expertos. El viaje de vuelta al bienestar mental comienza con nosotros.